Etiquetas

sábado, 23 de abril de 2016

Un año con entrenador personal + Fotos comparativas

Este mes se hace un año de mis comienzos con entrenador personal (vida fitness).
Algunos que me conozcáis hace poco o no os hayáis leído todas mis entradas por pereza (que por cierto, mal me parece no hacerlo si luego preguntáis que como lo he conseguido), os preguntaréis que es eso de la vida fitness.

Resumen de 6 líneas:
Comer de una forma limpia. (No harinas refinadas, no azúcares procesados que no provengan de la fruta, no grasas que no vengan de frutos secos, huevo, pescado..., no comer productos como puedan ser patatas fritas, bollos, etcétera y sobretodo SÍ alimentarme a base de COMIDA: proteínas, vegetales e hidratos de carbono como es la pasta, arroz, patata, avena...).
Eso, complementado con un ejercicio diario  específico (cardio + musculación ) que tiene por objeto ganar masa muscular para así, tener un metabolismo más acelerado y poder de esa forma poder comer más y de todo sin necesidad de engordar a la mínima.

Frase ultra resumida: A más músculo tenga un cuerpo, más quema y por tanto, más te puedes permitir comer.

FIN.

Y ahora habrá gente que diga. ¡YO QUIERO!.¡ME ENCANTARÍA PODER COMER MÁS!
Vale.
Pues tendrás que comer limpio lo que te quede de vida y hacer deporte. Es así de sencillo.
Esto no es para un ratito, no vas a conseguir el cuerpo de tus sueños en 2 meses y mucho menos partiendo de una obesidad como la que yo tenía si es que es tu caso.
Y también quiero que sepas que si tu intención es perder 30 Kg en un tiempo récord (por ejemplo), sólo vas a conseguir que tu masa muscular siga yéndose con la misma rapidez con la que te jodes el metabolismo, lo que se traducirá en que para mantener esos 30 Kg menos, vas a tener que estar a lechuga lo que te quede de existencia.
Por eso fracasan las dietas milagro y por eso fracasa pasar rápido por el cambio sin asumir y asimilar que tiene que ser algo continuo.
Tu mente tiene que cambiar, tienes que olvidarte de que existen las 50.500 mierdas empaquetadas con crema, nata y de todo lo que se os ocurra, COMO SI NO EXISTIERA.
Y cuando tengas hambre de dulce, pues fruta. Y cuando tengas mucho hambre pues 2 filetes más de pollo (ternera, hígado, verduras, pasta, lo que sea).

Y ahora habrá quien diga. ¡PERO ES QUE YO QUIERO PODER COMER TAMBIÉN COSAS QUE ME GUSTAN Y QUE COME TODO EL MUNDO!.
Vale.
Y lo harás. Pero una vez a la semana o en un momento dado. Pero no como un hábito ni por norma ni pensando que incluir todo eso en tu día a día te va a servir de algo.

Hay gente en el fitness que se cuadran los macronutrientes y quizás se comen un paquete de galletas porque les entra en las calorías y aporte de grasas, hidratos o proteínas del día. A mi me parece bien, yo no digo que no sea factible.
Pero yo promuevo y promulgo un estilo de vida SALUDABLE, y saludable es comer bien para no tener que acabar mañana con 50.000 enfermedades más a parte de la obesidad.
¿O pensáis que el problema es comer mucho para estar gordo?. No sólo es la cantidad, si no la calidad de lo que comes. MIRA ETIQUETAS, que para eso están y mira las grasas y el azúcar que llevan muchas cosas que consideras sanas por el hecho de ver una verdura en la etiqueta.

Cambia tu mente, piensa en los beneficios que hay hoy en día en la industria. La comida muchas veces no es real, es un "pseudo alimento" que te hace caricias en el paladar, que despierta tus sentidos, que te dice: mmmmm, come más de esto que está que te cagas.
Como el tabaco. Al que se le echan sustancias para que enganche. ¿No?. Pues con la comida igual.
Y ahí tienes que saber ser selectivo, porque cuando estás nutrido, tu cuerpo está mejor, se mueve mejor, respira mejor, tiene energía y mejor apariencia.
Esto no es un manifiesto "zen" y yo aquí me he vuelto una hippie de la vida. Es algo verídico, algo que tras más de 80 Kg perdidos puedo ASEGURAR que es así.
Y por eso muchas veces tengo atracones cuando me como una tableta de chocolate llena de azúcar, porque tiene un componente adictivo, algo que hace que nuestra mente reclame todo eso, por eso hay que saber dárselo en pequeñas dosis o estamos perdidos.

La comida es una de tantas cosas que existen en la vida, no es lo único. Tiene que ser parte de nuestro día a día pero no tiene que ser lo más importante ni lo que nos ocupe más tiempo.

El Fitness está de moda, la vida "healthy", todo el mundo sube fotos de sus cuerpos maravillosos y esculpidos, hay fotos en toda la red de tortitas hechas con avena, gachas, bizcochos...
Está muy bien, vale, está más que genial porque se promulga algo saludable y erradica formas de comer drásticas.
Pero no nos dejemos llevar por los avances y las fotos de los demás tampoco, muchos de esos cuerpos con cambios asombrosos no han perdido tantos kg o parten de una base más agradecida, por no decir que más de una tiene el culo operado y unas cuantas cirugías más que no sabremos. Habrá excepciones, como con todo, pero mucho de lo que tomen algunos cuerpos esculturales (química)... es lo que no te cuentan.
Influye la genética, influye la constancia, lo riguroso que seas y lo muy en serio que te lo tomes. Yo no os voy a decir que esto es fácil, no lo es.
Pero si puedo decir que vale de mucho, consigas un cuerpo de catálogo o no, porque lo que aprendas no se te va a olvidar jamás y porque cuando quieras comer, sabrás lo que te metes en la boca.

TIPO DE EJERCICIO QUE SE HACE

Esto ya lo pauta un entrenador que es el que se sabe, pero yo hablo de lo que hago yo.
Se hace ejercicio cardiovascular a altas intensidades (mas bien se alterna), digamos que cuando haces bicicleta la haces con resistencia a distintos intervalos durante unos minutos y vas cambiando gradualmente la potencia. Se realiza pues: elíptica, remo, cinta de correr, step, bicicleta... cualquier ejercicio de cardio durante lo que se considere para tu estado físico, yo normalmente realizo entre 40 y 60 minutos diarios según el tipo de dieta y en la etapa que me encuentre.
En mi caso había que eliminar bastante grasa interna y además, trabajo sentada por lo que mi único movimiento diario es entrenar, no soy excesivamente activa en ese sentido como otras personas.

Luego, se realiza una rutina de musculación trabajando un grupo muscular cada día (hoy toca, espalda, mañana pecho, pasado hombro, pierna...etc.). A veces también se combina, pero bueno, vayamos a lo esencial de la explicación.
La duración de cada día va en función de las series que te manden, en mi caso igual hago un ejercicio con 4 series y 15 repeticiones por serie por ejemplo cuando hago brazo.
Y hago un total de 4 o 5 ejercicios, lo que se traduce en 4 series de 15 por ejercicio.
Sólo esto te lleva otros 30-40 min.
Luego también, influye el peso que levantes con cada repetición, por eso es importante tener un profesional que te guíe y conozca tus limitaciones, avances o capacidades, no podemos ponernos alegremente a mover 40 Kg porque igual no te estás ejercitando bien y al final si no congestionas el músculo de poco te sirve y por supuesto si te lesionas la lías parda.

Mujeres del mundo: Hacer pesas moldea la figura, aumenta la masa muscular y NO, no te pones como un hombre.
Quiero dejar constancia porque puedes ensanchar, pero también afinas a la vez. Y el ensanche es para proporcionar el cuerpo.

Cambiar musculatura por grasa es lo que hace que el cuerpo tenga una apariencia atlética, aunque acabes pesando lo mismo que hace un año seguramente tu apariencia no será la misma.

Os voy a enseñar de lo que hablo de una manera gráfica, aunque podré hacerlo cuando lleve más tiempo.

Ahora viene lo que más le mola a la gente, que son las fotos.
Quería subir estas imágenes porque estaba mirando las entradas populares del blog y me he dado cuenta de que mi cuerpo en Abril del año pasado era un auténtico "flubber" (¿os acordáis de esas cosas viscosas y verdes?) y ahora me he visto en las fotos de este mes y he dicho coño... como ha cambiado la cosa en un año. ¿Qué sucederá en 2017? jeje. ¡Lo veremos!
Hay 10 kg de diferencia.
Tengo muchísimas más fotos donde se podría apreciar mejor el cambio y si lo hiciera con una cámara decente, mucho más, pero bueno, nos hacemos una idea.



Aunque he perdido peso desde entonces, no he perdido tampoco tanto, quiero decir, que realmente estoy convirtiendo el cuerpo graso en cuerpo musculado.
En estas otras fotos quiero enseñaros que peso lo mismo en todas las imágenes, es decir, 78 kg de los meses de Julio-Septiembre de 2015 y 78 Kg actuales.
Partamos de que estoy morena en las fotos del verano y ahora no, eso hace que se noten menos los músculos (por eso los culturistas se echan tinte en las competiciones ¿No? jeje)
He seguido eliminando grasa interna aunque no se refleje en el peso, y he ganado musculatura.
Pesando igual tengo mayor marcaje. ¿A que me entendéis ahora cuando digo que el peso en esto es sólo un número y que ahora mismo no le tengo en cuenta?.
La gran diferencia por así decirlo, es que en las fotos de 2015 estaba en una etapa de definición y ahora estoy en volumen, por eso se me ve más compacta.
Importante que se note la diferencia en las formas de los brazos-hombros.



AHORA-ANTES



ANTES-AHORA
                                                                


Ya se irán viendo más cambios con el tiempo, sin prisa pero sin pausa.

Hay algo que nunca podré enseñar y es la dureza de mi cuerpo cuando lo toco, la resistencia que tengo, la fuerza y todo el desarrollo muscular que he adquirido. Cosas que se notan cuando eres capaz de hacer una flexión o coger una mancuerna de 14 Kg cuando antes te temblaba el brazo con una  de 2 kg. En definitiva, los cambios son mucho más notorios de lo que se puede apreciar en cualquier imagen.

Cambiando de tercio:

Por la semana todo bien, estoy entrenando más duro, mucho más que antes de operarme, ya levanto bastante más peso. Hemos intensificado los ejercicios con más repeticiones y más kg.

Al final he empezado al solarium, cicatrices bien tapadas.

Con el aparato de dientes ya empiezo a ver los frutos, boca alineada a falta de que siga el diente que me falta bajando poco a poco y colocándose, pero ya prácticamente sólo queda eso.

He pensado que quiero empezar a mimarme un poco más y estoy decidida... quiero hacerme la semipermanente en las uñas y ponerme extensiones de pestañas naturales. Sé que parece una tontería pero a veces todas esas cosas refuerzan la autoestima y no decaer es importante. Me encuentro en ese punto en el que voy necesitando alicientes para verme mejor cada día y después de todo, sentirse bien con uno mismo implica muchas cosas.
Como no me gusta pintarme en exceso y apuesto por lo natural, prefiero tener buen aspecto con 4 detalles.

La comida bien, he pecado dos días con alguna cosilla (un poquito de queso curado una mañana y algún bizcocho fitness de más en algún otro momento).

Ayer Sábado hice mi comida libre, consistió en: gambones a la plancha, ensalada de tomate, queso de burgos y langostinos, jamón y queso curado, salmón, un poco de vino y tarta fitness sin azúcares y de chocolate.
Hoy aún estoy saturada y eso que ya han pasado 12 horas desde que cené, pero tanta proteína es lo que tiene.

La dieta ya va surgiendo su efecto, a pesar de comer más, empiezo a bajar de peso nuevamente. Mañana me toca menstruación así que supongo que empezaré a retener líquidos como cosa mala.

Sólo quiero deciros que estoy feliz, es el mejor resumen que puedo daros.

Espero que también lo esteis siendo.

Besos enormes.





jueves, 14 de abril de 2016

Los atracones y el sentimiento de culpabilidad: PARTE 80.000

Buenos Días nos de el señor.

Semana rara a medias.
El fin de semana lo hice que te cagas, cené el Sábado por la noche 2 filetes empanados, 2 rollitos y un trozo de un bizcocho que trajo un amigo.
El Domingo todo bien hasta después de comer, que poco satisfecha con la comida me atiborré a paella, tortitas de arroz, 3 torrijas, algún vaso de avena con leche y unas galletas tipo chiquilín que pillé por el armario.
Estuve tan saciada que por la noche cené un filete de pollo.
Espero que se note la ironía en mis palabras cuando digo "que te cagas".
En fin, que el Lunes todo correcto y el Martes me peso y veo que las cosas no van bien, así que frustración al canto e ingesta compulsiva nocturna (2 paquetes de tortitas de arroz, medio paquete de pavo en lonchas y media tarrina de miel).
Lo que siempre digo y luego en ocasiones no me aplico. ¡QUÉ NO OS PESÉIS! Coño. Que no hay que pesarse después de un fin de semana con excesos.
Así que he pasado la semana un poco mal, intentando soportar mi frustración e intentando que las cosas se hicieran bien y parece que desde el Miércoles todo ha ido mejor.
No sé que me pasa. Bueno, sí, creo que sé el motivo de que esto suceda: hace buen tiempo.
Y es totalmente contradictorio, porque yo necesito sol para activarme pero mi mente ha pensado...Sara...sol...lucir carne...brazos al aire... gimnasio con gente en tirantes menos tú... estás blanca, no te puede dar el sol en las cicatrices... en fin, que me he generado yo sola un estado de ansiedad que ha terminado de aquella manera.
También el Martes empecé con abdominales inferiores, algo que aún no había hecho de nuevo y vi que no podía por la presión en la cicatriz de cadera a cadera. Me tiraba demasiado y me notaba internamente como mucha presión.
A ver, yo sé que esto es así, un día arriba y uno abajo, pero es que es para darme de cabezazos contra la pared.
Luego he tenido unos días una falta de energía aunque haya comido así... creo que es saturación muscular. Me he notado muy cargada, somnolienta y estuve muy perezosa, me costaba entrenar y en general, estoy teniendo más tiempo libre del normal y eso es un problema.
También entreno 2 horas diarias ahora y eso se nota bastante.
Confío en remontar de manera continua (sin excesos entre semana) y procuraré el fin de semana no ser excesiva, porque aunque puedo comer libremente durante una comida, he de reconocer que ahora mis cantidades han subido y no tengo un déficit tan grande, con lo cual si me paso mucho, el resto de la semana sólo lograré mantenerme o acumular, pero no bajar.
Como ya he contado, me cuesta más tener una dieta con más comida que con menos. Soy masoca pero estoy deseando que llegue el día de comerme un filete con un tomate, juro que lo llevo muchísimo mejor. A más coma, peor para mi cabeza.
Pero como hablaba con un buen amigo que ha pasado por lo que yo (él ha perdido 90 Kg sin cirugías y también anda metido en el fitness), acabamos de terminar de ser gordos, el año pasado aún estaba en el proceso de bajar todo lo que me sobraba, así que es muy reciente y completamente normal que tengamos nuestros altibajos, fantasmas y obsesiones.
Cuando pasen unos años más, todo será más estable pero ahora... lo siento, pero no soy un ejemplo en todo, tengo mis etapas de bajón y ansiedad como todo el mundo.

Ahora por ejemplo he desayunado y no hago más que mirar el reloj para ver cuando me toca comer.
Es muy importante tener ocupaciones. MUCHO.
Y es por ello que me obligo a cocinar, limpiar, subir o bajar para lograr calmar esta bestia interna, porque por desgracia no se va, sigue asomando para recordarme que puedo volver a la comodidad de comer y sentarme todo el día, y callar esa vocecita que habla sin parar prácticamente 24 horas, es una saturación mental que muchas veces desborda.

Insisto. Es peor ahora que mientras bajaba de peso.
Pero también he visto fotos de mi cuerpo el año pasado y ahora y... no hay color.
Recomiendo a todo el mundo que se haga siempre muchísimas fotos, algún día vas a recurrir a ellas.
Cuando estás de capa caída las miras y ves todo lo que hay detrás, desde el primer kg que has bajado hasta el primer músculo que viste aparecer.
Ahora todo parece más monótono porque los cambios no son tan brutales o notorios como cuando pasas de un estado fofo a uno con mayor definición, pero los cambios siguen surgiendo.
Aunque engordes, si estás haciendo deporte cada día, todo eso está repercutiendo positivamente y se sigue avanzando, aunque la cagues, pero no estás tumbado viendo la vida pasar, sigues haciendo algo que desencadenará una mejora a la larga.

Intento también tranquilizarme. Sé que llevo mucho tiempo con todo esto y que en algún momento tenía que explotar o parar o reubicarme. Y no voy a parar, pero necesito pasar por esos momentos de poder comer y poder aliviarme, aunque estén mal.
Si tuviese el gimnasio a mi disposición 24 horas, pues cada vez que estuviese ansiosa iría a desfogar, me iría mejor que estar comiendo como una energumena, pero hay que ser un poco cuerdo, no caigamos en obsesiones, no hay que olvidarse de ser feliz.

Así que como se ve, yo misma la cago, yo misma lo enmiendo, recapacito, pongo nombre a mis sensaciones, describo mis sentimientos, evalúo lo que me pasa cuando escribo y finalmente me tranquilizo. Por eso me sirve de tanto escribir este blog.

Subo una foto de ahora, que no dista de las de hace un mes porque ya el cambio es definitivo:


Comentar que las tiras cicatrizantes  de Trofolastin las estoy comprando en www.parafarmaciaiglesias.com porque en las farmacias de mi pueblo si la tienen vale un ojo de la cara y si la piden te estás esperando días, y parece una tontería, pero me he vuelto loca buscando una farmacia barata que no me cobrase el envío y aquí es donde más baratas he visto las tiras (49.95€). Además tenía que comprar también una crema de la cara para después del láser que me va genial (cosa rara con mi piel) y te deja la cara estupenda que es de Bioderma y se llama Cicabio y tiene factor 50. También la he visto ahí más barata que en ningún sitio. Lo pides hoy y mañana lo tienes en casa, así que un 10 para esta empresa que además, manda muestras de cremas en el envío y se agradece.

Probé unas tiras de la marca Dermatix que me dio mi amiga la del láser, como no son muy largas me las puse en el pecho y la verdad que son transparentes y como de silicona, puedes despegarlas y pegarlas pero... son un auténtico coñazo. Tienes que andar cada dos por tres pegándolas y tienden a caerse (en mi caso más porque sudando en el gimnasio todos los días...), así que las que mejor me van son las que uso, me duran algunas veces hasta 10 días sin levantarse.
La peor zona es la del ombligo, al ser una zona que se dobla mucho y una cicatriz redonda, es la que más se me despega siempre y se nota, porque está más rojo-morado que el resto de cicatrices que ya son más tenues.

La faja me la sigo poniendo por la noche, alguna vez se me olvida pero sin problema. No creo que sea ya muy necesaria pero ya que ha costado su dinero, la seguiré dando uso nocturno hasta que reviente jaja.

Empecé a correr en cinta nuevamente y ya la semana que viene me meterá pierna 2 veces a la semana (ahora sólo estábamos con 1 día a la semana para adaptarme poco a poco).
Noto bastantes cambios cuando entreno fuerte, sobretodo en las piernas, se contornean y el culo se te pone como una africana.
Al tener el músculo congestionado siento que estoy más compacta y me veo mejor cuando me miro al espejo.
Normalmente no soy de llevar colores claros en las piernas pero esta semana me compré un pantalón vaquero gris con rotos por la zona de las rodillas y no me he visto tan mal.
También diré que eso me sucede según la semana, porque cuando tengo retención de líquidos se me ponen las piernas como un dinosaurio.

Ayer tuve un día en el que me planteaba si la apariencia de la piel estaría mejorando, pues hay días que la veo mejor y me pienso que no voy a necesitar una cirugía, pero es entonces cuando te sacudes como un perro para ver cuanta piel te sobra y descubres que se mueve todo como un flan salvo tu estómago y tus pechos.
Definitivamente, es piel y hay que quitarla.

Me ayuda mucho contar con la leche de Almond que comentaba en el post anterior, pues añadido a varios cafés largos de agua al cabo del día, bebo más líquido y controlo la sensación de ansiedad. Pero lo más importante, es que después del gimnasio son las horas claves hasta la cena las que más tendencia tengo a liarla, y son esas horas las que procuro llegar, ducharme, vestirme e irme a hacer lo que sea, aunque suponga un paseo por un centro comercial, probarme ropa y no comprar nada.
Me vale con tal de que me entretenga.

Otro apunte, tengo ganas de verme morena. Con color me veo mejor, me sube más la autoestima y me entran más ganas de arreglarme. Tengo el dilema que tengo últimamente, tema cicatrices (aunque estarían tapadas) pero si me opero brazos en unos meses la piel cuanto más blanca mejor...
Iré pensando que hago.

De momento en Mayo tengo viaje de trabajo a Madrid y también quiero ir un poco mona y con buena apariencia, así que procuraré cuidarme un poco más de la cuenta este mes y así ir contenta con mi apariencia.
Por allí me ven de ciento en viento y mi cambio cada vez que voy es más significativo, así que me hace especial ilusión en parte porque también quedaré con una amiga que conocí por internet en el mundo del fitness y nos iremos a cenar.

Espero volver positiva del fin de semana.

Un abrazo.


jueves, 7 de abril de 2016

Productos nuevos + Nueva dieta 08_04

¡Buenos días! Desde la cama a las 5:45 h.
Hay días que este es mi horario porque me acuesto pronto o bien, porque necesito comer.
En este caso se han dado las dos variantes jaja.
Es curioso, normalmente en mis desayunos siempre escojo la misma opción (avena, fruta...yogur) es lo que más me sacia de buena mañana, pero claro, hay que pasar por todas las opciones, cada una aporta algo distinto y aunque algunas me parecen menos cantidad y no me dejan tan saciada, tengo que hacer un esfuerzo por cumplir las pautas y dejarme de añadidos.
Por añadidos se entiende acabar incluyendo "un poco" de algo que te facilite y te haga disfrutar más de lo que comes, ya sea chocolate valor desgrasado en polvo, leche, que si una tostadita más de pan o una manzana de más después de cenar.
Cosas de ese tipo que llevo haciendo hace unos meses con el concepto de "no pasa nada" pero sí pasa.
Conclusión: que hago las cosas bien al 100 x 100 y vuelvo a sentirme yo.
Yo me pongo rigurosa porque persigo un objetivo concreto, obviamente si no lo persiguiese esos extras estarían más que permitidos, son excesos sanos sin repercusión alguna, pero hombre, no puede ser que yo pague un entrenador para comer lo que me apetece ¿No os parece?.

La semana pasada no publiqué por mi querido ordenador, que nuevamente está reparando.
Gracias a los astros que han decidido echarme un cable, tengo otro portátil nuevo (me lo han mandado del trabajo), así que el otro ya pueden mirarle bien semanas, meses o años, el tiempo que quieran vaya.

Estas semanas me están ayudando  los caramelos SOLANO. Sin azúcar claro. Aún así hay que tener cuidado pues son hidratos de más, 8 calorías el caramelo y todo polialcoholes. Quiero decir con esto que en exceso producen muchísimos gases y diarrea.
Como no me gusta abusar de lo sintético (entendamos esto como algo que no sale de la tierra), limito su consumo, sobretodo por la noche que es cuando más síncio tengo, pero bueno, alguna noche he podido comerme 20 por la ansiedad y pensaba que me iba por la pata abajo.
Malos días los tenemos todos.

El fin de semana ha sido un nuevo caos intensivo de ingesta de Viernes noche a Domingo noche, muchas veces lo achaco a la monotonía de tener la misma dieta durante un tiempo y es que ya llevaba dos meses con la misma y estaba algo harta.
También influye el círculo vicioso de estar desmotivada. Si te desmotivas en algún momento , tiendes a hacer las cosas mal, es como cuando nos pesamos tras 1 semana de dieta y vemos 1 kg más. Normalmente te metes un atracón por lo frustrada que te sientes, hasta que te das cuenta tras hacerlo muchas veces, que cuando tienes paciencia y esperas unos días más, el peso vuelve a su ser incluso con algún numero menos. El truco es el de siempre: PACIENCIA Y CONSTANCIA.

Ahora la verdad, como más y en cambio, sigo bajando de peso, también tengo más sensación de hambre por no tener esos extras que me metía, que aunque parezca mentira, dos manzanas más al día o lo que sea, se notan.
Pero bueno, como siempre digo, hay que quedarse con la parte positiva, que es que la ingesta salvo un poco de helado, ha sido en su mayoría comida sana.

He vuelto por imposición básicamente a los batidos de proteína. Hacía tiempo que no les tomaba porque me daban gases, pero ahora mismo me ha recomendado este hombre tomarlos de nuevo. Me ha dicho que los gases seguramente son porque tenga intolerancia a la lactosa, ya que estos compuestos proteicos se componen de suero de leche. Me ha dado unas muestras de algunos batidos sin lactosa, he de decir que no tuve gases, en cambio ayer probé uno normal y hoy tengo bastantes. Quizás tenga razón.
El caso es que he tomado leche toda mi vida y no pensaba tener ningún problema.
Últimamente si me tomo un café le pido sin lactosa, pero he mirado los componentes de un litro de leche de no sé que marca en el supermercado, y he visto que aunque no tenía lactosa, tenía azúcares, yo entiendo que cuando le quitas la lactosa a la leche le estás quitando el azúcar que tiene, entonces...¿POR QUÉ COÑO TENÍA AZÚCAR?.
No compro leche porque no la tengo en mi dieta pero... me resultó curioso.

Esta semana murió mi coche también, lo bueno es que gracias a mi cuñado encontré otro baratito, así que una cosa menos.

Respecto a la operación de brazos, estoy pensando dejarla para después del verano... pues mi intención es tener los brazos bien para poder ir fresca con camisetas pero... voy a tener unas tiras tapando las cicatrices... tampoco voy a ir enseñándolas por la calle. No sé, ahora mismo estoy volviendo a tener sensibilidad en las zonas operadas y a entrenar tan fuerte como lo hacía, no quiero parar aunque no negaré que quiero quitarmelo de encima pero... creo que debo esperar a que mi cuerpo se recupere al 100 x 100.
Esta semana empecé con abdominales. Aún noto tirantez pero muy muy poco. Eso sí, aún me falta tener toda la fuerza que tenía. Antes de meterme en quirófano podía hacer ya alguna flexión y ahora mismo no soy capaz, me falta algo de fuerza. Así que es un indicio de que tengo que darme algo más de margen.

Ahora quiero poner algunos productos que he ido descubriendo en los últimos meses y que he consumido:

AGAR AGAR

Espesante natural. Prácticamente sin calorías y con una puntina de una cuchara puedes espesar hasta medio litro de agua. Yo lo utilizo para hacerme gelatinas caseras y así beber más agua. Además las gelatinas son muy saciantes y para momento de debilidad ayudan a pasar el trago.
Las gelatinas que yo suelo hacer son de 1 litro, así que me quedo bastante llena.
Se pueden hacer sobres de bolero http://tiendaonline.bebidasbolero.com/ o bien con un poco de cacao desgrasado valor en polvo, unos mililitros de leche de almendra (que más abajo pongo cual es), agua en su mayoría (800 ml) y edulcorante.
También triturando fruta con agua, por ejemplo 1 kiwi.

El bote lo compro en Carrefour o el Corte Inglés, sale caro pero cunde muchísimo.
Debajo pongo otra foto pero en sobres, viene menos cantidad, es más barato pero vale más comprarse un bote grande si le vas a dar uso, compensa más.



GOMA XANTANA

De venta en MYPROTEIN.
Es también un espesante, la diferencia es que no cuaja, simplemente espesa.
Le da más consistencia a las masas hechas con harina de avena (se usa mucho en las masas para celiacos porque les da elasticidad), para hacer una salsa más densa, simular natillas... etcétera.
Pasa como con el Agar Agar, que con una pizca espesa muchísimo, pero lo dicho, no cuaja. Es prácticamente acalorico.


WEETABIX

Muy buenos valores para desayunar. Sacian bastante y es una opción a los cereales convencionales. En Carrefour.


LECHE DE ALMENDRAS

Yo esta leche la tomo hace muchos meses. No tiene prácticamente ni hidratos, ni proteínas, ni azúcares. Sólo aporta 14 calorías los 100 ml y un poco de grasa. Muchísimos mejores valores que la leche desnatada. Ha sido mi salvación durante muchos momentos de ansiedad, además la consistencia es como de leche entera tanto al mirarla como al probarla.
Vale 1.79€. La venden en Carrefour y Maxi Día.
He de decir que es un capricho caro como se puede ver, pero he dejado de tomarla porque ya me parecía un derroche innecesario. Como alternativa a la leche y para recetas, está genial.
Alternativa a la leche de vaca y 140 calorías si te tomas el litro entero. No está nada mal.


PAN PROTEICO, YIPPIES Y NUTELLA PROTEICA

Comprado todo en www.bulevip.com y con aporte calorico alto pero buenos valores nutricionales (mejor esto que gominolas o patatas fritas entiéndase).

El pan proteico de la marca WEIDER está muy rico, con textura como el pan de centeno, se notan las semillas. Está algo salado y vienen pocas rebanadas. Pero para un momento puntual está genial.

La nutella proteica (NUT PROTEIN CHOCO) de la marca WEIDER es una crema de avellanas y chocolate que simula a la nutella con alto contenido proteico, bajo en grasas, bajo en hidratos y bajo en azúcares. El sabor está muy logrado. Lo he utilizado para rellenar alguna tarta o simplemente en mis comidas libres para untar unas cucharadas en algo de pan.
No hay que abusar, contenido alto en proteínas = gases e hinchazón.

Barritas proteicas YIPPIE. Son un vicio y si se compran, mejor que no sean muchas porque es empezar y no parar. Ideal también para un capricho más sano.
Yo tengo que comer una barrita al día, suelo comprar otra marca que es más asequible pero cuando quiero excederme el fin de semana, cojo alguna de estas.
Las hay de 45 y 70 gr. Mi preferida es la de Coockies y Doble Chock. ¡¡BESTIAL!!.
Se parece mucho a comerse un MARS, esas barritas de chocolate crujiente que por dentro tienen caramelo.

BARRITAS PROTEICAS OHYEAH!

De venta también en tiendas como : Pontemasfuerte, Tiendaculturista, HSN...
Igual de precio que las Yippie de 45 gr, 1,90€ más o menos.
A mi personalmente no me han gustado. El crujiente de chocolate está bien pero los caramelos tipo emanems de dentro con un trozo de mantequilla de cacahuete denso, gordo y duro... no ha sido precisamente santo de mi devoción. Supongo que es cuestión de gustos. Sólo he probado el sabor que pongo aquí.
 Buenos valores nutricionales y sin grasas trans.


LECHE DE CÁÑAMO
Otra alternativa a la leche de vaca. Me la mandó una amiga que la compró en una tienda física llamada FIT MARKET. He podido ver en internet que tienen web : www.tiendanutritiva.com 



CARAMELOS NATURALES

Los rojos son marca MAPLE. Sabor manzana y sin ningún tipo de valor nutricional, creo que sólo 0,1 de glúcidos. Tienen 4 calorías por caramelo y son similares a una aspirina (como esos caramelos de garganta). Están bastante ricos.
La caja blanca son caramelos marca MINTIQ, sabor canela. Sucede lo mismo, sin valores y 2 calorías el caramelo. Mismo aspecto, tipo aspirina. También muy buenos de sabor.
Los compró una amiga en Valencia en una tienda llamada TASTE OF AMÉRICA. Quizás lo vendan en la web también de la misma tienda o bien se puedan encontrar en otro sitio.


PROTEINA SIN LACTOSA

Preparado para batido proteíco sin lactosa, sin azúcar y sin hidratos. Marca VITOBEST.
El sabor no me ha entusiasmado, en cambio si que se digiere muy bien.
El bote debe rondar los 58€ por internet. yo de momento sólo he consumido una muestra.
Los sobres amarillos son de la marca 3XL NUTRITION de sabor Vainilla y Coockies y Doble Chocolate (Oreo). Están muy buenos y muy dulces.




Y esto ha sido todo que desde que empecé a escribir ya me han dado las 08:00 de la mañana.

Quiero decir por último que estoy totalmente en contra de las barbaridades de dieta que hacen muchas personas. Veo gente que hace dietas de 500 calorías y personas que tras empezar una dieta en serio se toman unos días libres por que viene una fiesta... hay un puente...
Yo no voy a decir jamás lo que cada quien tiene que hacer con su vida, me preocupo por la mía, pero como mi blog tiene la intención de ayudar, me desespera que haya gente que me sigue o me escribe por privado y se piense por lo más remoto que yo voy a dar mi aprobación u opinión sobre sus métodos poco ortodoxos.
Sólo puedo decir que llevo dos años escribiendo aquí y que ante todo NO PROMUEVO que se atente contra la salud, por eso jamás pongo aquí la dieta que hago o dejo de hacer y por supuesto, entiendo que los altibajos, atracones y fastidios de dieta, son la consecuencia del miedo al fracaso y un estado anímico bastante malo, pero ni comer 100 o 200 calorías al día es la forma de adelgazar, ni saltarse la dieta a 7 días de haber comenzado porque haya sido festivo es justificación.
No se pueden esperar progresos mareando al cuerpo. Se podrá adelgazar pero se recuperará con la misma rapidez y encima no habremos aprendido absolutamente NADA.

Ahora mismo tengo una amiga que necesita perder 8 kg.
La he dado unas pautas básicas y la he explicado la importancia de ENTENDER, porque es la palabra adecuada, que un estilo de vida saludable hace por sí sólo que uno esté en su peso.
No se puede dejar de comer para llegar a tu peso, porque luego ¿Cómo lo vas a mantener?. ¿Volvemos al azúcar y la comida de todo tipo en cuanto adelgacemos?
¿Qué habrás aprendido? ¿Cuantos años más en tu vida seguirás con el mismo problema? ¿Cuantas veces seguirás castigándote por haber vuelto a engordar?
¿No es mejor comer sano y moverse? Sin restricciones, sin pasarlo mal, sin culpabilizarte.
Comer comida. Sólo eso.
COMIDA, no productos.
Ella lo ha entendido. Ha sabido ver que más allá de la apariencia, está el interior, y no hablamos de personalidad, hablamos de que nuestro cuerpo por dentro también esté sano.
No he necesitado darla un papel por escrito con lo que tiene que comer, simplemente con decirle que tipo de alimentos son adecuados para cada momento del día y como combinarlos, ella ha hecho el resto.
El resultado es que tras tres semanas, no ha tenido la necesidad de comerse ni un dulce ni un perrito caliente mientras todos a su alrededor lo hacían. Estaba saciada con COMIDA.
Y más mérito aún teniendo una tienda de golosinas y trabajando 8 horas en ella cada día.
Al principio pecaba de impaciencia, se pesaba cada día, veía que subía, se preocupa en exceso.
Pero acabó haciendo caso, y ese exceso de peso puntual, se acabó convirtiendo en 3 Kg menos sin más, sin obsesiones, sin pesarse cada día, sin comer sólo lechuga..
Simplemente cambió hábitos.

Yo soy yo y mis circunstancias.
Pero por favor, dejemos de hacer lo que se promueve en las redes, las locuras de bajar rápido a base de licuados, de dietas milagro, de cremas, de sustitutivos de comida...
Si es que es más fácil que todo eso.

Nos vemos la semana que viene.

Me despido con mi indumentaria diaria jaja.



Muak.