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sábado, 19 de diciembre de 2015

Semana 14 de Diciembre+Definiendo fecha operación

Hola.

La semana bastante mal, excesos en su gran mayoría salvo 2 días que lo he hecho bien.
Evidentemente he subido de peso, aunque como ando en dieta de volumen también es más normal (pero pensé que iba a mantenerme).
Procuro no pesarme porque me da ansiedad, así que decidido no pesarme por ahora.
A punto de regla ya se sabe...

Ayer hicimos cena de aniversario y todo fenomenal.
Un poquito de foie de pato, unas carrilleras y tarta de queso. Luego algunos bombones y un poco de guarreo tipo kit kat (pero 3 cosucas),

El entrenamiento intenso, con más peso, así que claro...más hambre también.

Ya ando concretando con el cirujano la fecha de la operación, las analíticas y el pre operatorio, así que os puedo decir que para Febrero me opero. ¡Me entran nervios sólo de pensarlo!.

Ando con un poco de desgana y cansancio todavía así que no tengo mucho más que contar.

Nunca falto a mis entrenamientos, y cuando peco en la comida suele ser de manera sana, pero bueno, tengo que adaptarme a que mi nueva dieta no es para adelgazar y que ya ando en un peso saludable pero... ya se sabe como funciona la cabeza.

Hablé con mi entrenador sobre el tema de la operación. Él creía que como voy a seguir definiendo, va a sobrar más piel pero evidentemente no me van a sobrar más de 80 Kg de piel, así que viéndolo de esa forma entonces me dijo que adelante, que cuanto antes mejor.
Que no me preocupase por la musculatura, que el cuerpo tiene memoria.
Habrá que reducir bastante la cantidad de comida porque estaré estática.
Según él, la calidad de piel todavía puede mejorar muchísimo más, pero claro...lo mío no va a ponerse en su sitio, ya le he explicado que no es piel al uso... que es rugosidad, vamos, algo que por mucho que haga no va a ponerse tenso y con apariencia normal.
Entiendo que él tampoco sabe lo que hay debajo de la ropa así que... es difícil darme consejos en ese sentido, por eso me ha dicho que como no es médico y de eso no sabe, que si mi deseo es hacérmelo ya, que me lo quite cuanto antes.

Así que nada, vamos hablando, ya la próxima semana tras las fiestas (miedo me da).

Un abrazo y FELIZ NAVIDAD.

viernes, 11 de diciembre de 2015

Semana de las difíciles...

Hola.
Ha sido una semana muy dura, durísima.
Voy a ser breve.
Peso 73,6 Kg, He engordado 600 gr debido a que por la mudanza y el ajetreo no he podido comer bien, he tenido que comer comida convencional y he tenido algo de ansiedad por dormir mal. Básicamente ha sido puente, han podido ayudarnos mis padres, entre cajas y  traslados nos sentábamos a comer lo que unos y otros habíamos traído, sentándonos en la mesa de la cocina con todo el cúmulo y todo el caos rodeándonos y comiendo pues eso, tortilla de patata, estofado, algo de queso, algo de arroz, unos filetes... y luego quizás no volvía a comer hasta la noche, así que llegaba con hambre.
Me ha vuelto loca tanto lío y traqueteo.
Todo en cajas, sin encontrar nada, sin armarios, teniendo que ir a comprarlos, luego montarlos, limpiar la otra casa a fondo, colocar todo... seguir con mi día a día, acumulando ropa que lavar, que planchar, yendo al gimnasio después de estar cada día más de 8 y 9 horas de aquí para allá, más la tensión que ello ocasiona.
En resumidas cuentas, que no he podido hacerlo mejor o si hubiese podido, mi cuerpo no hubiese dado más de sí.
Ayer ha sido el único día que nos hemos podido sentar a disfrutar un poco de la cena y de nuestra nueva casa, que por cierto, está quedando preciosa.
Este fin de semana me espera mucha organización, mucho taladrar y mucha decoración, soy una persona que necesita verlo todo bien, no soy muy paciente que digamos..aunque he aprendido a serlo un poco más con los años.

Entrenando he colapsado, ayer no me rendían ni los brazos y tenía mucha tensión acumulada en el cuello así que no terminé del todo el entrenamiento, o más bien, me dijo mi entrenador que no hiciera todo lo que me tocaba y que descansase hoy Sábado para ir mañana Domingo.

Al final aquí ando, desde las 4 a.m sentada en el ordenador, anulando pagos periódicos de los recibos, vinculando otra cuenta y haciendo gestiones que si no hago cuando me acuerdo, seguro que luego se me pasan.

Tengo la dieta nueva para empezar el Lunes. Voy a estar en mantenimiento así que las cantidades para comer son ya para disfrutar (ya me tocaba). Tengo tantas cosas con las que jugar en el desayuno que podré inventar y disfrutar al máximo, así que bienvenido sea.

Aún no he respondido al cirujano con la fecha prevista para la operación, con tanta historia esta semana no he podido sentarme y decidir, así que tendré que hacerlo en esta próxima.

Por ahora nada más, necesito descansar y no quería faltar a mi cita semanal.

Espero venir más calmada en unos días y con mis avances habituales.

Nos vamos leyendo.

Un abrazo




viernes, 4 de diciembre de 2015

Peso 04_12+Fotos Comparativas 01 de Diciembre + Medidas

Último pesaje del año...y últimas fotos y medidas.
Peso: 73 Kg  (Peso de las 6 de la mañana de hoy y después de desayunar he ido al baño...pero ya me había pesado jeje.).
He adelgazado 500 gramos.
Es increíble que adelgace esto comiendo hidratos (casi bajo más que cuando me pone una rutina más restrictiva, claro que esta vez la intención es ganar musculatura y la otra era barrer grasa interna). De todas formas hoy le llevo la rutina, me va a cambiar algunas cosas de la dieta me ha dicho.

Por cierto, en Febrero haré 2 años metida en este proceso. ¡Cómo pasa el tiempo!.
Posiblemente lo celebre con una cirugía jeje.
Mi madre ya me ha dado las fechas disponibles que tiene para poder acompañarme en Febrero, Marzo o Abril, pues la corresponden por hospitalización o intervención quirúrgica más días siendo mi madre que a mi novio, que no estamos casados ni nada, así que ella tendrá que ir conmigo y cuidarme jeje. El problema y la duda que tengo es respecto al dinero... no sé si pedir el importe de una operación o el de las dos...
Lo suyo sería pedir de las dos pero hasta que me haga la segunda cirugía voy a estar pagando una letra alta por tener un importe mayor que devolver y en esos meses quizás podía intentar apurar todo lo posible un crédito para meterme en el siguiente... no sé. Cada día veo mi cuerpo mejor, sé que sin esa piel sería perfecto y hay días que me levanto y pienso que : ¿Para qué? ¿Para ponerme en la playa?... y otras pienso: "Si no lo haces ahora luego no te arrepientas".
Tengo que tener en cuenta lo que decía el cirujano: ya con el pecho y el estómago vas a ver un cambio importante.
Y sí, lo veré... pero esa cicatriz ocupando toda mi tripa hasta el esternón es lo que me hace todo el día pensar... ¿Quiero eso? ¿O busco otro especialista que me de otras alternativas o quizás quiera emplear otras técnicas?... No sé, es una decisión difícil.
Es que dentro de mi cabeza sigue la opción de tirar hacia abajo y tener una única incisión en la línea del bikini, en serio, yo cuando lo hago frente al espejo veo que queda tenso... no sé para que hacerme tantos cortes...yo que sé, el profesional es él pero mi cicatriz va a estar ahí toda la vida y no sería lógico tatuarla porque si mañana soy madre...aquello se pondría muy feo.
El caso es que soy muy "echá palante'" y yo creo que me lanzaré al abismo sin paracaídas... todo sea que me precipite y la hostia sea monumental, pero hay que jugarsela al todo o nada (el que arriesga no gana).
Como se ve, me contradigo, es un sin fin de ideas confusas que se van agolpando en mi mente, tendré que tener un arranque momentáneo de esos que me dan y aprovechar ese momento para hacer las cosas.

Hoy firmamos el contrato de la casa nueva. Hay puente es idóneo para hacer la mudanza, pero no tenemos internet aún en la casa nueva y hasta que eso no se ponga no puedo comenzar a vivir allí (básicamente porque necesito internet para trabajar).
El caso es que he contratado algo nuevo de Amena, el 4G en casa que no necesitas tener fijo ni instalación, es un módem con una tarjeta sim dentro y te lo puedes llevar a todos lados. Se supone que llegaría hoy o a más tardar el Lunes.
La velocidad es de 100 GB y la descarga de 5GB (tenía dudas con la descarga, pues yo descargo mucho), pero para tirar y probar... como no hay compromiso de permanencia y sólo vale 30€ al mes con IVA incluído... no pierdo nada. Y si no me quedo contenta hay 14 días para cancelar la suscripción, así que... la siguiente y única opción ya sería ADSL de Movistar...y no me gusta especialmente esta compañía pero no tendría más opciones.

El fin de semana nuevamente, apoteósico en todas sus vertientes. La he liado pardísima.
El Viernes noche ya me dio el siroco de comer barritas proteicas y unos bombones, la cosa fue leve.
El Sábado después de comer y haber hecho algunas comidas bien, empezó la catarsis.
Había hecho una tarta proteica y después de comer me tomé un trozo (bien). Después para merendar otro trozo. Bien.
Para cenar comimos por ahí una hamburguesa con patatas, palomitas en el cine y cuando llegué me comí el trozo que quedaba de tarta y una de pistachos.
El Domingo la intención era desayunar ligero porque aunque me notaba bien, tenía muchos gases.
Comer, comí ligero, pero ya desde por la tarde los pistachos me pudieron, me comí dos bolsas, chocolate negro 0% azúcares y ya pillé una bolsina de gominolas que había y para dentro.
Gracias a dios, el Lunes ya hice las cosas bien y para el Martes meé como 4 litros si no fueron más, además de ir al baño, así que digo yo que lo echase todo ese día (ya no me peso para comprobarlo).

Este sábado he reservado en una hamburguesería que hacen cosas vegetarianas y está muy de moda, no sé si finalmente anularé la reserva y haremos otra cosa pero bueno, según me levante lo voy decidiendo sobre la marcha.
(Es que hace tiempo que quiero encontrar peperonni en alguna tienda, he husmeado y lo he encontrado en Carrefour... y quiero hacer unas pizzas proteicas...jeje).

El día 19 es mi aniversario y he reservado a un restaurante que solemos ir a celebrar cosas importantes, así que quiero reservar un poco el dinerito para petarlo en condiciones ese día.
A todo esto...tengo que comprar los reyes...prf...
Este año sólo regalaré a mis sobrinas y mi abuela, tengo bastantes proyectos (sofá, muebles, operación...) y todo no se puede.

Bueno, que me enrollo, ahí van las fotos, las medidas y todo el lío:


MEDIDAS:

NOVIEMBRE PECHO  86 cm           DICIEMBRE PECHO 86 CM           =
NOVIEMBRE CINTURA  73 cm      DICIEMBRE CINTURA 72 CM   - 1cm
NOVIEMBRE CADERA 99 cm        DICIEMBRE CADERA  96 CM    - 3cm
NOVIEMBRE PIERNA  59 cm         DICIEMBRE PIERNA 58 CM   - 1cm
NOVIEMBRE BRAZO   29 cm         DICIEMBRE BRAZO 30 CM   + 1cm
NOVIEMBRE PESO  74, 4 Kg          DICIEMBRE PESO 73 Kg   - 1, 400 Kg

Una vez más, de cadera he perdido bastante y a diferencia de otras veces, mi brazo aumenta porque estoy trabajando mucho los brazos en este mes, así que tengo más bíceps y de ahí ese centímetro (adiós grasa y hola músculo).
Cuando se aumentan centímetros y se baja de peso sólo puede significar que has ganado musculatura, por deducción.

FOTOS COMPARATIVAS:

Apreciación de abdomen, más fino.

Apreciación zona cadera, menos volumen.

Apreciación piernas y cintura con más forma.

Aquí los abdominales siguen fluyendo pero hay pielecilla cabrona que impide verlos totalmente.

Igual por la postura no se aprecia mucho, tener en cuenta que con otro tipo de luz se vería mejor, pero se nota que he ganado algo de volumen.

Un poquito más de marcado que el mes anterior (el blanco nuclear no ayuda...jeje).

Esta última de regalo. Espalda al completo jeje.
Si tuviese mejor luz o mejor cámara o mejor perspectiva, las fotos se verían mucho mejor, incluída la definición, pero me las he hecho hoy mismo a las 6 de la mañana y como sabéis, amanece más tarde. Quizás en mi nueva casa tenga mejor luz ¡QUIÉN SABE!



Esta vez no hay tanita, de momento probaré a ir cada más meses para ver si en algo hay cambio respecto a esa báscula... pero de momento lo que veo en el espejo me gusta y no necesito de aparatejos, es obvio cuando me compro ropa la diferencia en volumen.

Nada más por ahora. A disfrutar del puente, a proponerse nuevas metas y cambios para este 2016 y a vivir, que son 2 días como quien dice.

¡A cuidarse!.

Kisses.









viernes, 27 de noviembre de 2015

Peso 27_11 + Ginecólogo (Revisión anual)

Peso 73,5 Kg.

¡Hola número 3, encantada de conocerte!
He bajado 1,400 Kg pero tenía retención de casi un kilo por la regla, así que no sé cuanto de eso es grasa realmente, si lo comparamos con la semana anterior que era un peso más real, serían 600 gr menos.
Pero bueno, ahí estamos, avanzando.
El fin de semana, desastroso una vez más, pero ole por mis desastres, porque de momento no me han afectado.
El Sábado hicimos comida libre nocturna con amigos en casa, hice una parrillada de carne con patatas con piel y pimentón horneadas y de postre un poco de chocolate Nestlé de Dulce de Leche.
Al día siguiente pues a media-tarde noche, desfallecí y comí unos pistachos, alguna barrita de cereales...un poco de chocolate 0%....lo de siempre.
El Lunes lo llevaba mal también y a media tarde-noche, me terminé unos pistachos y algo más que tenía por ahí.
Yo no sé pero últimamente, me entra el hambre irrefrenable y es que no puedo controlarlo, el caso es que me pongo estricta el resto de la semana y eso es lo que me hace no desfallecer nunca, que al menos el porcentaje de cagarla sea de un 20% de 100% y así seguiré evolucionando cada semana.
Nunca falto a mis entrenos y nunca la lío progresivamente, más bien voy de más a menos y no al revés, hasta que consigo estabilizar mi hambre.
Así que una vez más, la misión plantearme no hacer comida libre hasta Navidad ha sido abortada. Necesito la comida libre, necesito comer, necesito despejar mi  mente de las prohibiciones y sobretodo, si estoy teniendo resultados, es una auténtica tontería castigarme.

He dejado bastante apartado el tema del peso, no me peso apenas, sólo los Viernes o algún día puntual que me haya excedido y quiera ver si la cagada es monumental, pero del peso que veamos tras un atracón, retención de líquidos es casi todo, así que en unos días se marcha, como se me ha marchado a mi.

Ayer fui al ginecólogo, me preguntó lo primero si había seguido adelgazando desde la última vez que me vio. Me abrí la chaqueta, le enseñé el cuerpo que había debajo y le hice una mueca como diciendo... ¿Tú que crees?.
Vamos...si casi en un año no ves tú mismo el cambio sin preguntar... pues yo que sé...que pregunta tan absurda...
Me preguntó que cuantos kilos había perdido, en cuanto tiempo, que había hecho, que si comía variado y que no adelgazase más. Que estaba muy delgada, incluso menos de lo que me convendría, que si pensaba seguir adelgazando que también hay que tener un límite, que no es bueno para la menstruación tampoco estar muy pasado y obsesionarse mentalmente tanto con el peso o la comida...
Y bueno, para que iba a mandarle a la mierda y decirle que como mejor que nunca, con mis caprichos, con mis 7 comidas aunque a veces pase hambre, con mi musculatura reforzada... en fin, que es lo que siempre digo, si estas gordo porque estas gordo y si estás delgado...lo mismo. No sé como cojones quieren que esté.
¿Según la OMS mi peso mínimo todavía andaría por 15 Kg menos o así eh? Vamos, que rozo un umbral de lo más normal, para nada estoy ultra pasada.
Pero el que me ha visto gorda o muy gorda, evidentemente piensa que estoy muy delgada y el que me conoce así, me ve como alguien normal. No hay más.

Me dijo que los ovarios tenían funcionamiento normal, que el mioma había crecido un poco y que por lo demás todo genial. Que no necesitaba hacerme analítica porque la última que le pedí a mi médico de cabecera tenía unos valores normales en todo, incluso en hormonas y que ya no me daba volante, que si volvía a tener algún problema que fuese a mi médico de cabecera y que ellos me remitían (eso, así esperas más de un año para otra cita).
Esas son sus ganas de atender y de hacer un seguimiento.
Dijo que era muy joven, que no había que andar ahora molestándome innecesariamente (se ve que con pruebas o revisiones), que mis ovarios funcionaban (por ahora, toquemos madera va y dice...) y que mientras me bajase la regla mensualmente, viniera tarde o no, que es lo que a él le valía.
El bultito del pecho dijo que podía ser un nódulo, que como ahora no tengo grasa apenas ni en las mamas, se palpa todo lo que hay debajo, que ahora me notaré hasta lo que no pensaba que tenía.

Le comenté que había ido a un privado en Marzo, porque tuve una regla irregular con coágulos grandes de sangre y que tenía un pólipo del que me dijeron que tenía que operarme. Me dice que el no ve ningún pólipo, que lo tengo todo bien.
Digo ah...vale.
Para empezar en el informe del privado con fotos y un escrito, se ve como tengo 2 miomas, no 1 como el ve. 1 Pólipo, no nada como el ve. Otra historia en el ovario izquierdo que no sé ahora como se llama (que tampoco ha visto o no ha dicho nada) y los ovarios poliquísticos (algo que si no supiese, ya sería el colmo, pero sí, lo sabe, menos mal).
Así que me citaré al privado nuevamente para revisar y ahora acabo de volver del médico de cabecera, a llevar el informe como de "alta" o  "resolución" y a pedir otra analítica, ya que aquí el especialista se ha negado a hacerme.

Por el entrenamiento, más musculación y diría que casi el mismo aeróbico, igual algunos días unos minutos menos (10 o 12) pero sigo haciendo 35-45 minutos de cardio a diario más 16 series (4 de cada ejercicio de musculación que me mande), con más peso que antes.
No sé si había comentado que hago dominadas, algo que no hacía por no tener fuerza en los brazos. Ahora las hago con 45 kg de ayuda, iremos reduciendo con el tiempo hasta que las vaya haciendo a pulso (para eso tiene que llover mucho).

Nada más por ahora, mañana iré a ver la nueva película de "Los juegos del hambre", que me gusta bastante y creo que la estrenaban hoy.
Así que cenaremos por ahí lo más seguro y caerán unas patatillas o algo en el cine... jeje.

Como se ve, no hay que desanimarse, a veces hacemos un mundo, estamos un mes o más estancadas, empezamos con los desánimos, con los atracones, con el pensamiento de que te esfuerzas para nada... y una vez más, el cuerpo responde, por eso hay que perseverar, hay resultados que salen más tarde pero aparecen.
Estoy aprendiendo a ser paciente y recomiendo a todo el mundo que se plantee serlo primeramente y antes de comenzar nada, va a ser lo único que nos ayude a madurar las ideas, los propósitos y  las metas en una cabeza revolucionada desde hace años y con mil ideas equivocadas de lo que es ser y estar saludable.

Ayer el ginecólogo hizo un comentario tal cual: "ahora llega lo jodido, mantenerse".
Bueno, amigo, lo jodido ha sido llegar hasta aquí, pero no me preocupan los cambios que pueda experimentar mi cuerpo con el transcurso de los años, porque sé que en algún momento ganaré unos kilos por cualquier circunstancia (maternidad, depresión...quien sabe lo que me depara la vida). Lo importante es aprender algo de todo esto, aprender a quererse y no olvidar nunca lo recorrido, las personas somos mucho más que un número o un historial de fracasos, somos lo que nos proponemos y al final, lo realmente jodido es vivir si uno no está a gusto.
Con tus kilos de más o de menos, encuentra la felicidad en lo que te llene y que nada ni nadie te condicione la vida.

Hasta el Viernes, con tesón y fuerza para recibir Diciembre.

Un abrazo

viernes, 20 de noviembre de 2015

20 de Noviembre + Semana de agotamiento físico + Peso

Contra todo pronóstico, la semana pasada decía que me había bajado la regla (porque manchaba mínimamente) y porque tenía una buena retención de líquidos, pero no... aún hoy día 20 no me ha bajado, sinónimo de que algo no marcha bien.
La semana que viene me toca ginecólogo por fin, así que habrá que ver que nos cuenta.
Peso 74,9 Kg algo más que hace dos semanas, concretamente medio kilo, pero ya sabemos que ahora lo del peso es relativo, yo me veo más delgada, más marcada, en fin, que es tontería poner el peso pero que ya que tengo el hábito, pues lo sigo poniendo.

Ha sido una semana un poco estresante por varios motivos.
Primeramente lo de la regla, me trae de cabeza tener unos retrasos tan significativos, una amiga me ha dicho que quizás sea por el estrés, porque me agobio pensando que no me baja o porque descanso poco del gimnasio.
Yo sencillamente creo que esto viene a raíz de descubrirme el pólipo, así que poco tiene que ver el entrenamiento pero bueno, me mandarán también una analítica en el gine y ahí ya veremos si mis valores siguen siendo buenos o han variado para mal.

Luego... el fin de semana ha sido un desastre.
Ansiedad el Viernes, ansiedad el Sábado y ansiedad el Domingo.
Lo del Viernes fue poca cosa, alguna bolsa de pistachos, aunque a mi cambiar de dieta y pasar a tener ahora hidratos como pasta y arroz me da más hambre, así que en el sábado, dormí bastante mal y creo que me levanté a las 3:30 am. Así que mi desayuno fue sobre las 5 am. Con lo cual antes de irme a entrenar, ya había hecho como 3 comidas (incluído el almuerzo).
Tengo una opción que son 4 tortitas de arroz y la verdad... comer eso después de tanto tiempo me producía muchísimas ganas de comer más, así que me comí como 14 tortitas con lomo embuchado antes de irme a entrenar, cuando llegué, me dije que ya el resto del día tenía que estar contenida y cumplir con las 2 o 3 comidas que me quedasen, pero no, tuve aún más hambre al poco rato...y empecé con dos bolsas de pistachos.
Eso siguió así parte de la tarde, quiero decir, que a media tarde-noche me comí unas 10 barritas de cereales y finalmente por la noche decidimos irnos por ahí a cenar al Foster Holliwood y me pedí una hamburguesa con nueces y queso azul (me parece un robo para lo que comes) así que poco satisfecha paramos en unas máquinas expendedoras y ahí me metí unos filipinos, palmera de hojaldre y dos paquetillos más de otros alimentos impuros para mi organismo (jaja).

El Domingo tenía un buen empacho, empecé con no desayunar, intenté mitigar los efectos del día anterior pero sucumbí a media tarde-noche porque vinieron amigos a casa, quise hacerlo light comiendo sólo unas pipas, pero uno de nuestros amigos es panadero y nos había traído pan de leche, que es como comerte el roscón de reyes... y lo probé...acabé comiéndome la mitad...me entró ya el ansia viva, y seguí con pistachos y más barritas de cereales.

(Las barritas de cereales es una opción de mis comidas y compré 4 cajas para tener de sobra... esto es lo malo de tener cosas ricas... son una tentación, por eso ahora subo una caja solamente o directamente, las suprimo y como piña que es otra opción).

Conclusión, llegó la madrugada y mi estómago fue un espectáculo de gases e hinchazón fuera de serie, la peor digestión de la historia. No me aliviaba nada, no me sentía bien, no pude apenas dormir y evidentemente pesaba como 4 Kg más el Lunes (cosa de la que me deshice en su mayor parte al cabo de la semana por ser retención de líquidos).
Quiero con esto decir que hacía mucho que no me metía azúcares e hidratos de manera tan excesiva, me he demostrado a mi misma que ingiriendo este tipo de alimentos, he comido más, me he sentido menos saciada, mi cuerpo ha respondido peor y para colmo el aumento de peso y retención se triplica.

Cuando hago comidas libres más proteicas, el resultado es que como mucho menos porque me sacio antes, puede caerme pesado si me atiborro pero no hasta el punto tan excesivo de este fin de semana.
Así que el Lunes ha tenido que ir mi novio a la farmacia para pedir un enema y así poder limpiar el cúmulo y colapso que he debido pillarme, porque mi estómago iba a petar de un momento a otro, los eructos eran auténtico huevo podrido, vamos..que muy mal.
El enema no me sirvió de gran cosa porque al día siguiente de hacerlo fui muy bien al baño, en el momento de aplicarle y tras esperar 15 minutos, prácticamente salía el suero... no sé, igual no lo he puesto bien.

El estrés de la semana también ha venido dado por el entrenamiento, más musculación = más cansancio y atrofiamiento.
Ahora el dolor es bastante acusado, trabajo zonas con más peso y muchas repeticiones, las multiseries combinan varios grupos musculares pero luego hay días específicos de trabajar sólo una parte, pongamos...pierna.
El Martes hice combinados de pierna y brazo, tenía unas buenas agujetas...pero el Miércoles me tocó pierna íntegra, y ahí ya flipé mucho, pero mucho mucho.
Ahora mismo tengo dolor en un hombro, agradezco no tener que entrenar hoy porque tengo que cuidar de mis primas pequeñas, pero eso va a significar entrenar 8 días seguidos, pues normalmente mi día de descanso es el Domingo pero al no entrenar hoy, el Domingo me toca, así que ya os contaré como termino la semana.

Y bueno, estaba mirando pisos y curioseando por internet y me gustó mucho un piso en mi zona, más grande y más barato.
El caso es que le fuimos a ver ese mismo día y sin planteamiento alguno de cambiarnos de casa, decidimos que nos íbamos a mudar.
Me da un poco de miedo que no sea un sitio tranquilo como en el que vivimos o que la comunidad no sea agradable..ese tipo de cosas que se valoran, pero el que no arriesga no gana y necesitamos ir a mejor o al menos intentarlo, así que si todo sale según lo esperado, la primera semana de Diciembre tendré el contrato firmado, las llaves y ya podremos empezar con la mudanza.
Así que aunque lo primero será poner internet, sí digo que no sé si estaré muy saturada como para escribir en 1 o 2 semanas pero prometo hacerlo si no me flaquean las fuerzas.
Aprovecharé el 7 y 8 de Diciembre sobre todo que tiene mi chico puente (aunque lo peor será limpiar a fondo nuestra actual casa y dejarlo todo inmaculado).
En la otra vivienda está todo vacío así que la única faena es que necesito comprar armarios y un sofá pero bueno, poco a poco, empezaré con algo de segunda mano y ya luego algo más decente. El resto de mobiliario ya lo tengo de hace años.

Mi novio se satura. Me dice: Operación, mudanza, navidades, gastos múltiples... de todo.
Pero le he pedido que se relaje. Vamos por partes, ahorrar también es estar en un piso más económico y yo aún no he pedido nada al banco para mi operación, así que no se puede decir que ahora mismo estemos desbordados, estamos normal, pero los hombres se ahogan en un vaso de agua (y lo siento por los que me leáis jaja, tenéis poco aguante por norma general).

No mucho más por el momento. Entre semana he cumplido a rajatabla mi dieta y mi entrenamiento y no sé si haré comida libre esta semana, pero por lo pronto no he comprado nada que no pueda comer, así que mi casa sólo tiene cositas sanas y también hoy es viernes, voy a llegar tarde a casa y no me va a dar por comer.

Este fin de semana procuraré entretenerme con esto de la mudanza e ir haciendo limpieza de papeles y todo lo que se tercie, así voy adelantando trabajo y ocupando mi tiempo en algo que no sea comer, aunque he de decir que no tengo la semana excesivamente hambrienta pero ya se sabe... comer y rascar todo es empezar.

Espero que todo sigáis bien con vuestros progresos y os esteis mentalizando para la Navidad (que por cierto, parece que este año se han propuesto que empiecen antes de tiempo con tanta campaña).
No olvidéis que son días para disfrutar, así que es tontería pensar en dieta en esos días, bastante sufrimos a lo largo del año.

Yo con mi paranoia habitual, comeré más proteínas que canapés, pero este año pienso comerme algo que ansío hace muuuuuuuuuucho: UN CHURRO DE CHOCOLATE RELLENO DE CREMA PASTELERA. Oh sí... eso va a ser apoteósico.

Nos vemos. ¡Besos por doquier!


viernes, 13 de noviembre de 2015

Visita al cirujano+ Peso 13_11

Por donde empezar esta semana...
Bueno, por lo primero de todo que es el peso y es que he subido 1 Kg porque me acaba de bajar la regla. Así que... para que contabilizarlo si sabemos que no es real.
El caso es que el Martes andaba por 74,1 Kg o algo así pero bueno, ahora tengo líquidos en mi interior para dar y tomar.

El fin de semana ha sido de los de pasarme el pueblo corriendo (ida/vuelta + ida/vuelta + ida/vuelta) y luego hacerlo nadando. Vamos, ya me entendéis.
El Sábado fueron  unas natillas que me hice fitness con unas galletas también fitness de nueces, las hice por la mañana pero me las comí en cuanto enfriaron con las galletas incluídas y encima antes de irme a entrenar.
Cuando volví de entrenar, tenía aún más hambre, y como había hecho más natillas pues también me las zampé.
Luego que si pistachos, que si chocolate valor... bueno, lo de siempre. Sano pero contundente.
El Domingo tenía una comida de cumpleaños y además de mi ensalada de 4 kg de pollo con salsa rosa y mi ternera en salsa con patatas, me comí parte del perolo de alubias que le trajeron a mi novio (y el postre). Ah! Y un trozo de pan para mojar. Vamos, que me coroné.
No contenta, me comí un helado de yogurt con trozos de galletas oreo, filipinos, sirope de chocolate y kit kat (que llevar, llevaba una cucharadita de cada cosa pero sus calorías tendría) y por la noche pues me atiborré a frutos secos.
Juro que en esta ocasión no era ansiedad, era hambre pura y dura, no podía parar.
Tal es así que el Martes ya volví a mi peso, osea que quizás tenía necesidad de algunas grasas y algunos azúcares que por lo que sea, me han venido que te cagas para no estancarme.
Eso sí, gases e hinchazón como si estuviese de 7 meses. Horrible.
Luego también me puse muy seria el Lunes y lo estoy haciendo todo a rajatabla, hasta tal punto que no voy a tener comida libre hasta el día 8 de Enero, porque así lo he establecido teniendo en cuenta que a partir de dicha fecha, todo van a ser excesos de navidad, cenas con amigos, salidas... y ya sabemos como funciona esto.

Bueno, como se sabe, he ido este Martes a Madrid a la consulta de un cirujano.
Bien. He sido puntual y me han recibido de igual forma.
Un trato muy jovial, con confianza, dos besos al llegar incluso y dos al irme. Una persona joven pero preparada, después de todo es un cirujano que opera en hospitales de renombre en Madrid así que confianza me da.
Siempre tienen esa pincelada de hablarte como si ya dieran por hecho que te vas a operar con ellos sí o sí y que ya has tomado tu decisión, también te venden que tienes plena garantía y que vas a quedar perfecta, pero bueno, supongo que nadie se echaría mierda sobre sí mismo ante la posibilidad de hacer una venta, pero bueno, las garantías que ofrece no te las dan  otros que te cobran hasta por respirar y no se responsabilizan de nada de lo que te pase.

Yo iba depilada por todos lados, pues ante la duda...

Le conté un poco mi historia y abrió unos ojos descomunales. Me dijo que había conocido casos pero que el mío era admirable por haberlo hecho sin cirugía bariatrica y además, sola. Me felicitó.
El caso es que me hizo descubrirme sin desvestirme, yendo por partes, así digamos que es menos agresivo y embarazoso mostrar algo que te acompleja tanto y que nadie suele ver.
Empecé por el estómago, después las piernas, el pecho y los brazos.
Cuando me vio el estómago me dijo que tenía mucho exceso de piel. Yo le dije que pensaba que no era tanto viendo otros casos de pérdida tan masiva de peso, pero me dijo que tenía muchísimo.

Me agarró desde los flancos (los molletes vamos) hacia delante y agarró con los dos puños la piel delante de mis ojos perplejos. Me dijo: ¿Ves esto? Todo esto es piel.
Yo creía que ahí había aún grasa, nunca pensé que la piel fuese tan sumamente gruesa, pensé que la apariencia de la piel cuando sobra es más elástica, como más evidente por como cuelga. Yo la verdad me veo la zona arrugada en el bajo vientre pero como había visto tantas fotos en internet con estómagos peor que el mío y sólo les habían hecho una incisión en la línea del biquini...

El caso es que vi todo aquel amasijo de carne y pensé, madre mía, en realidad soy la mitad de lo que me veo, pues cuando me quiten todo eso que ha agarrado, me quedo con el estómago como una tabla.
Me dijo que la incisión no podría ser solamente de cadera a cadera ya que la parte superior quedaría flácida y no sería un buen trabajo. Así que habría que hacer incisión inferior y una vertical hasta debajo del esternón. No me hizo mucha gracia (NINGUNA) escuchar eso, pero me dijo que quedaría perfecto y que eliminaría todas las estrías que me veo. Es decir, suplo las 1000 marcas de mi cuerpo por 1 línea en medio del estómago que con el tiempo sería blanquecina.
Luego me mostró fotos de casos y sí es verdad que no se percibía ninguna sutura exagerada ni nada por el estilo (todo depende de la genética, no sólo de las manos del cirujano como bien me explicó) así que como cada uno cicatrice y los cuidados que haga pues te quedará mejor o peor, pero bueno, hay láser para pigmentar, hay tatuajes... pensándolo friamente igual no está tan mal.

El pecho pues lo mismo, está muy caído y muy vacío, no hay alternativas de otro tipo, sólo prótesis. Son prótesis alemanas, dice que son de buena calidad y siempre han trabajado con ellas.
Mi caso sería prótesis redondas, submuscular y una cantidad mínima, poco, el mismo decía que si quisiera ponerme más se negaría, que se trata de buscar la armonía y el también considera que me pega algo elegante y que quede pequeño, discreto y que no se sepa que es operado.
Aquí la incisión sería en ancla (cosa con la que ya contaba), que sería alrededor del pezón, línea recta hacia abajo y curva debajo del pecho.
Vamos, que ahí a lo sumo se vería la línea vertical y con el tiempo he visto que también blanquea muchísimo.

El pubis también le tengo caído (monte púbico) así que en la misma operación harían dos incisiones, subirían la piel, colocarían unas grapas y listo. Me ha dicho que eso es sencillo.

Ahora bien, esto que acabo de explicar sería una sola operación.
Tendría que quedarme un día hospitalizada y unos 5 o 6 en Madrid para que luego me retire los puntos. Así que tendré que alojarme allí con algún familiar en algún hotel para los días sucesivos (por lo que la fecha de la operación habría que cuadrarla intentando ver cuando hay algún puente a posteriori para no hacer a la gente perder días de trabajo).

Todo lo citado, tendría un coste de unos 7700€ (incluye todo, hospitalización, prótesis mamarias, cirugía, anestesia....) y garantía de 1 año en el cual si algo no me gusta o no queda bien, el pone sus manos y su equipo médico gratis.

Me ha dicho que con esta operación ya voy a notar un cambio drástico que va a motivarme mucho.

Ahora bien, segunda parte.
Piernas...
Pensé que sería una incisión en la ingle pero requiere de incisión ahí y por la cara interna de los muslos hasta la rodilla.
También me entró el bajón, pensé que podía solucionarlo de una manera más disimulada, pero me explicó que en las piernas necesito liposucción y eliminar todo el exceso de piel que tengo (que cuando lo agarró, es también la mitad de la pierna que tengo) vamos que cuando me lo quite todo voy a parecer un palillo, pues ahora lo que pasa es que no veo toda mi definición precisamente por el lugar que está ocupando esa piel , pero tengo cuadriceps y la pierna con definición lo que pasa que sí es verdad que las tengo muy bailongas, cuando ando, a menos que lleve mallas, se me nota como la carne rota hacia los lados como si fuese una embarcación con el vaivén de las olas, y evidentemente eso es piel.

La verdad que sí que las piernas para mi siempre han sido algo conflictivo pero es lo que él decía, si te hago una incisión en la ingle y te lo subo sin quitar el resto de piel sobrante de la pierna, todo va a tender a caer por su propio peso nuevamente, así que inevitablemente la solución que queda es la que hay.
Me dijo que es la cara interna del muslo y que no se tiene porque ver... (bueno...según como cicatrice supongo).
Me agarró también con las dos manos y pude ver todo lo que tendría que quitar, sinceramente entre pitos y flautas la broma igual son como 4 Kg de piel entre todas las partes del cuerpo... igual exagero pero viendo todo lo que agarraba...

Respecto a los brazos, la incisión tiene que ser hasta el codo, me ha dicho que es sencillo, fácil y rápido y que tampoco se ve al ser la cara interna.
Yo pensaba que podría ser axilar pero una vez más... tiene que ser más grande.

En resumidas cuentas, que voy a parecer un cromo o una manta de patchwork, pero tengo claro que es o eso o seguir acomplejada durante toda mi vida sin poder mostrar nada de mi cuerpo o tener siempre que llevar algo que le cubra para disimular todos mis defectos, así que de perdidos al río que se dice... he llegado hasta aquí y tengo que llegar hasta el final.

Esta segunda operación (brazos, piernas y liposucción) se haría tras 3-6 meses después de la primera según como esté de recuperada y el precio sería en torno a unos 6500€.

Los precios incluyen IVA.

Respecto a poder tatuarme las cicatrices, podría tras año y medio de operada.

Me dijo que en todo momento me va a tener a su disposición, facilitándome su número de teléfono y estando ahí para lo que necesite. Que si no me gusta una cicatriz o noto cualquier punto mal cosido, lo que sea, podré enviarle fotos y comunicarme con él y se hará lo que necesite para estar completamente satisfecha.

Por lo visto no suelen surgir complicaciones, infecciones ni similar, al menos el no ha visto muchos casos (cosa que  me alivia) pero bueno, no deja de ser una cirugía.

Mis padres no sabían mucho sobre esto así que cuando llegué de Madrid les conté todo y fue muy buena la aceptación, ya que ellos no me han visto sin ropa y me decían que no les parecía que estuviese tan mal como para hacerme tanto pero que eso lo tengo que valorar yo y entienden completamente que pase por todo esto si es mi deseo, me apoyan totalmente y sienten no poder ayudarme económicamente, pero ya les he dicho que esto es algo mío y que no pasa nada. Lo pagaré como pueda y con esfuerzo, pero disfrutaré mi vida plenamente.

Creo que mi madre estaba algo afectada. No sé si en cierta manera, puede dolerla que tenga que someterme a tantas intervenciones o el hecho de pensar que tengo secuelas por algo que se pudo haber evitado en su momento, pero no quiero que se sienta apenada ni responsable de nada, esto es una enfermedad, nadie quiere estar enfermo, simplemente las cosas pasan, lo importante es poder ponerles solución y esto la tiene.

Mi novio también se quedó atónito cuando le expliqué todo lo que me tendría que hacer pues él me dijo que no me veía tan mal como para tener que quitarme de tantos sitios pero me armé de valor y por primera vez en mi vida me bajé la ropa interior y me eché hacia delante, como si me agachase a coger algo del suelo, para que viese como descolgaba el estómago.
Ahí entendió el por qué me decía el cirujano que había que practicar también una incisión vertical y me dio la razón. Aunque seguía diciéndome que si no se lo digo no se hubiese dado ni cuenta jamás, pues con ropa interior evidentemente no es para tanto.
Y aunque me ha visto mil veces desnuda postrada en la cama, si es verdad que siempre procuro estar tumbada y no de pie o reclinarme delante de él para que no me viese la piel cedida en exceso. Los pechos siempre los llevo con sujetador deportivo hasta para dormir, lo mismo para las relaciones sexuales.

Terminando con la visita al cirujano, me dijo que no bajase más peso, que estaba perfecta, que no tenía grasa que eliminar en el tronco superior ni me sobraban kilos, que simplemente era exceso de piel. Dijo que mi piel es la típica que les gusta operar al ser blanca y con flacidez, pues son las que mejor resultado dan y quedan, pues me explicaba que hay gente que le queda muy tenso y es cuando se hacen unas cicatrices gruesas y antiestéticas por la tensión que ejercen.
Dijo que no musculase más, que estaba ya bien (pero yo voy a seguir musculando y haciendo deporte, lo tengo claro).
No sé si esto es porque pueda conseguir más resultados por mi misma que impidan que me someta a las operaciones y no quiera que lo haga para que me opere sí o sí, pero considero que por mucho que haga con mi cuerpo y por mucho que le mejore, a lo sumo me libraría de la liposucción, pero la piel no me la va a colocar nadie en su sitio.

Y nada, estuve mirándome un rato al día siguiente en casa y agarrando con los puños la piel del estómago como él había hecho de atrás hacia delante, la verdad que claro, estaticamente no se percibe, de hecho como digo yo no me veo ni tan mal, pero cuando todo eso esté fuera la apariencia de mi cuerpo será tan distinta... que podré verme los abdominales que estoy segura están por ahí.
(No hago esto por los abdominales, faltaría más, pero poder verlos es sinónimo de ver mi esfuerzo, pues si no me ha propuesto liposucción en el resto del tronco...será sencillamente porque poco tengo de donde quitar que no sea piel).

Así que bueno...ese es el intensivo de mi viaje.
Ahora sólo me queda establecer una fecha, echar unas cuentas (porque habrá que pedir dinero al banco y ya he estado esta mañana haciendo algunos chanchullos en él) y cuando vaya teniéndolo todo atado...dar el paso.
Supongo que me lo plantee para Febrero-Marzo... una cosa así, no sé, de momento voy a ir resolviendo el tema monetario y cuando lo tenga, os cuento.

Referente a la dieta, hoy  he empezado ya a comer nuevamente pasta, arroz, legumbres... lo que se puede considerar dieta de volumen, sólo que siempre se sacrifica algo y en esta ocasión apenas tengo verduras, cosa que me fastidia no tener, pues me dan mucho juego.

Sigo con mi motivación incesante e intentando ser mejor cada día.
Cuando supere mis barreras físicas, comenzaré a trabajar mi mente, pudiendo centrarme en otros hobbies y deseos que he tenido siempre y así poder decir finalmente que todo esto ha terminado.

¡No hay cuerpo imposible sino mente incapaz!

Cuidaros por favor... Hasta la semana que viene.



sábado, 7 de noviembre de 2015

Peso 06_11 + Fotos Comparativas Entrenador + Tanita + Medidas + Cambio dieta

Buenos días nos de dios...
Y bien prontito, porque a las 04:00 am ya estaba arriba (el hambre..que es muy mala).
Peso 74, 4 Kg
He adelgazado 500 gr.

Pues nada, semana "semi" dura porque he tenido cierto hambre y porque el fin de semana ha sido un poco catastrófico.
La comida del Sábado resultó ser una auténtica mierda, comida insípida, grasienta, sin sabor, escasa y para más cojones (que tiene guasa pagar 16€ de un menú en el que te ponen lo siguiente...):
-Primer Plato-Calabacines rellenos (medio calabacín equivalente a un pepinillo en vinagre con queso encima gratinado). FIN
¿Y el relleno?..........
-Segundo Plato-Codorniz con hojadre. Consistente en una codorniz sin carne (lo equivalente a media albóndiga de carne es lo que pude comer) y un trozo de hojaldre cuadrado a modo de decoración del tamaño de una pasta de té.
-Postre-Tarta de la abuela. La cantidad justa, vamos, tan justa que era como un pastelito de confitería de los que necesitas 24 para llenar la caja.

En definitiva, que llegué a casa a las 20:00 h y tenía un hambre que me estaban dando los 7 males. Así que ataqué una caja de galletas de avena (como unas 7 me comí), chocolate valor 0%, algún yogur con nueces y luego pedimos una hamburguesa completa.

El domingo...tenía un hambre cojonudo. Así que lo único que hice por la noche fue comerme un paquete de nueces, uno de almendras y medio de pasas.

Y nada... el resto de la semana he tenido hambre a medias, lo he llevado bien pero he tenido que meterme algún extra, como es mermelada diet de ciruela después de cenar o en alguna ocasión por la tarde. Para mi es mi salvación porque me quita el mono de dulce, son 6 calorías por ración y vamos, te puedes comer el bote tranquilamente, después de todo es fruta triturada sin azúcar.
Así que con eso y alguna onza de chocolate que ha ido cayendo, he podido paliar mejor el dolor.

La semana que viene me cambian la dieta, volveré a comer más (eso me ha dicho), y pasaré de un 60% de aeróbico y un 40% de musculación a la inversa, es decir, 60% musculación y 40% aeróbico.
Ahora vamos a centrarnos en ganar musculatura, lo que él llama: "moldear".

Tendría que alegrarme por comer más, y de verdad que me alegraré pero también digo que hacer musculación es jodido, muchas repeticiones, cargada de brazos... en fin, que voy a necesitar algún suplemento (ya me lo ha dicho). Posiblemente sea algo tipo glutamina o algo así. Ya iré contando.
De momento ya no tengo que tomar la L-carnitina.

Bueno, lo de la tanita...me trae de cabeza. Decidido que quizás no me lo haga más.
Resulta que he perdido 2,300 Kg desde la última vez y 1,000 Kg es de grasa, lo demás es músculo perdido.
Para más inri, resulta que me ha tenido que pesar dos veces, porque la primera ocasión le daba que tenía un porcentaje de grasa mayor que la última vez que fui. ¿Cómo se come eso?.
Luego una amiga, me ha explicado que según lo que hayas comido y la retención de líquidos, lo que tengas en el estómago lo puede contabilizar como grasa, que a ella misma le aparecía de un día para otro 3 Kg de grasa de diferencia...
La misma que me pesa decía que eso no estaba bien, que es raro...
El caso es que si la máquina acierta en el tema de la grasa corporal, tengo un 24,1% y sinceramente, me parece mucho. Mucho porque quiero llegar a un 15% y no sé como coño voy a perder tanta grasa. Supongo que cuando vaya convirtiendo la grasa en músculo durante más tiempo... pero... madre mía, de un 24 a un 15 hay una diferencia de 9... eso quizás son 7 u 8 Kg de grasa, y bajar eso de grasa interna (no peso) pues.... telita.
¡Lo que me queda todavía!

Ejemplo de los porcentajes de grasa (que ya puse creo recordar algo similar hace meses):


En esta ocasión no subo fotos de la tanita porque al actualizar el Windows a Windows 10 ha dejado de ser compatible la impresora con el ordenador... y claro, ahora tendría que comprar otra porque ya no hay drivers existentes para esta versión. Así que la información es lo que cuenta.

MEDIDAS:


SEPTIEMBRE PECHO 87 CM          NOVIEMBRE PECHO  86 cm    - 1cm
SEPTIEMBRE CINTURA 74 CM      NOVIEMBRE CINTURA  73 cm   - 1cm
SEPTIEMBRE CADERA 99 CM       NOVIEMBRE CADERA 99 cm   =
SEPTIEMBRE PIERNA 60 CM         NOVIEMBRE PIERNA  59 cm   - 1 cm
SEPTIEMBRE BRAZO 30 CM          NOVIEMBRE BRAZO   29 cm   -1 cm
SEPTIEMBRE PESO : 77, 7 KG        NOVIEMBRE PESO  74, 4 Kg   - 3,300 Kg

Bueno, no es mucha la diferencia en centímetros pero yo me noto que he bajado bastante de pierna, al menos lo veo en la ropa, porque las mallas me quedan menos prietas.
No hay mucho más que añadir, dos meses de diferencia, 15 días de vacaciones entre medias... estancamientos... ni tan mal para lo que podría haber sido si me desmoralizase a la mínima que no veo un cambio inminente. ¡Perserverancia! La madre de todo.

FOTOS:

Por el flash y evidentemente porque ahora ya no estoy morena, no se puede apreciar el abdomen, no obstante fijaros en la parte del hombro, la cual tiene más forma que en ningún otro mes.

Aquí sucede lo mismo, mientras el abdomen no se nota distinto, sí se puede ver que el brazo y la pierna tienen más forma, como si el cuerpo estuviese más endurecido y fuese contorneándose.

Por detrás, lo más significativo a parte del pequeño cambio en la cintura (mas estrecha), los músculos de la espalda se marcan.

Quizás de cerca no se aprecian cambios debido principalmente al hinchazón y al cambio de color en la piel.

Brazo con más forma, afinando en grasa y aumentando en músculo.

Aquí pequeño detalle del bíceps, ya saliendo a flote.


Tengo bastante hinchazón esta semana, (gases acumulados).
Además pre-regla, con tobillos hinchados... así que espero que se entienda que estando como un globo igual no se ve todo lo bien que debería el cambio, pero bueno, los pasos ahora son más chiquitines porque todo va costando mucho más.
Lo duro es ahora. Adelgazar todo lo que adelgacé ha sido relativamente fácil, pero ahora es más sacrificado de lo que estaba siendo y más largo ver resultados, por lo que me tendré que aplicar lo de la paciencia...aunque no sea lo más característico en mi.


Esta semana fui a la peluquería, después de año y medio ya tocaba...
Me puse más claro el pelo y me capeé un poco la melena, además de hacerme un nuevo diseño de cejas, así que encantada con la actualización.

El Martes me voy a Madrid, así que la semana que viene traeré información de la buena. A ver que me dice el cirujano.

Siento el retraso en la publicación y de hecho lo hago de madrugada, pero no he tenido tiempo de más ni muchas ganas (lleva bastante tiempo y ando un poco cansada estos días).

Besetes y a seguir luchando.

sábado, 31 de octubre de 2015

Base de pizza proteica



Cruda

Ya cocida

Con los ingredientes encima

Ya horneada


INGREDIENTES:

- MEDIA PECHUGA DE POLLO (250 GR)
- 3 CLARAS DE HUEVO
- 1 CUCHARADA SOPERA DE AVENA O HARINA DE AVENA NEUTRA (25 gr o 50 gr es más que suficiente)
- SAL, AJO EN POLVO, ORÉGANO, PEREJIL, CEBOLLA EN POLVO (cualquiera que os apetezca)
- AGUA


PROCEDIMIENTO:

Triturar todos los ingredientes con la batidora e ir añadiendo medio vasito de agua o un poco más hasta que se una pasta menos densa pero que se pueda esparcir bien sobre papel vegetal con una espátula.
Darle forma deseada y meter en el horno precalentado a 250º.
Dejar sobre 15 minutos hasta que se pueda coger con la mano (eso nos indicará que ya ha cuajado).
Luego la sacamos, rellenamos con ingredientes y volvemos a hornear a 250º hasta que veamos los bordes dorados.

Yo he usado piña, jamón york, espinacas, cebolla y he rallado un poco de queso curado con un rallador y añadido requesón 0% pero que le da un toque muy bueno. La salsa de base de tomate es casera (tomates naturales, zanahoria, cebolla y pimiento verde con un toque de sal y otro de edulcorante líquido) pochar todo, batir y añadir agua hasta que tenga una consistencia ligera.

¡Está muy buena, doy fe!





viernes, 30 de octubre de 2015

Peso 30_10 + Desahogo matutino

Hola (un hola así como con los ojos entrecerrados y abatidos del cansancio).
Semana dura y  de dormir mal. Hoy mismamente 05:30 am, ayer 05:00 am, antes de ayer... 03:30 am.
Peso 74,9 Kg.
He adelgazado 600 gramos.
A un ritmo de 3 cafés por las mañanas para calmar un poco el hambre y bastante té así que supongo que sea uno de los motivos de mi poco descanso.

Sobre la comida libre del fin de semana pasado:
El Viernes no es que tuviese mucho apetito, de hecho toda la semana la he tenido inapetente, pero tenía tal cúmulo de mala leche que me comí una tajada de salmón y unas avellanas además del puré de verdura, vamos, nada que se pueda interpretar como una comilona pero bueno, ya comí más para cenar de lo que me tocaba.
El Sábado fue bien hasta las 16:00 h que ya notaba hambre (yo creo que de tanto pensar en que es el día que puedo comer más ya la mente empieza con las ansias) y empecé con unas avellanas que al final terminó siendo lo que quedaba de bolsa, luego un poco de queso batido con miel, plátanos, nueces y pasas, también un poco de queso de oveja que me fui cortando y una tableta de chocolate valor 0% (entera, of course). Andaba haciendo  una tarta de calabaza, a todo esto.
Ya con bastante llenado e hinchazón me tumbé en la cama y me eché una buena siesta, que se alargó hasta las 20.30 h.
Cuando me levanté hice una base de pizza proteica con pechuga de pollo, claras, avena y especias (ya colgaré la receta) y dejé la cena lista.
A la hora de cenar , sobre las 22:00 h hice la pizza con base de tomate natural, le añadí piña, requesón, espinacas, jamón york y un poco de queso curado rayado por encima.
Mi novio no se lo podía creer pero decía que era increíble que la base fuese de pollo, pues estaba increíble, además quedó crujiente y era un puntazo, parecían cortezas de cerdo los bordes jeje.
Nos quedamos llenísimos, aunque yo luego rematé la faena comiendo tarta de calabaza y también le eché más miel, más pasas y más nueces.
De beber, 7Up Free (de perdidos al río...).
El Domingo lo hice todo perfecto, no me salté ni una pizca. Me costó porque tenía hambre aunque he tenido hinchazón todo el fin de semana y cúmulo importante de flatulencias jaja (pero es que comer todo tan proteico es lo que tiene).

En parte mi mal carácter al cabo de la semana era por que estaba cansada, evidentemente como poco y me siento más irascible, la boca también me está matando con la coño ortoncia, las gomitas, el dientecito bajando....y luego la traca de algunas personas en Facebook que a veces me gustaría estar callada, pero sois muchas personas a las que mi historia les sirve y me tengo que quedar con eso.

Un 90% de la gente que me encuentra o que conoce mi evolución me felicita por lo logrado, el 10% restante sólo hace comentarios en plan: " ¿Y los pellejos, que?",, "¿Y no te cuelga nada? No me lo creo", "¿Y dices que estás así a base de ejercicio? Te has tenido que operar seguro".
Que no quiero que me aplaudan pero coño, un poco de tacto.
La verdad, no me afecta en sí que duden de la veracidad de mis cosas pero... tengo un blog documentado desde el día 1 que empecé a dieta, si mintiera, si todo esto fuese para crear expectación ¿Qué sentido tendría que le dedicase tiempo?.
No es tan difícil creer que alguien con MUCHO ESFUERZO logré bajar tanto peso y no tenga que estar con una sábana de piel arrastrándole a cada costado. Parece que lo reconfortante para esa gente sería eso, ver que has llegado donde lo has hecho y aún estás deprimido y de capa caída porque te da grima tu cuerpo.
De verdad, me quema este tema.

Estoy orgullosa de mi cuerpo porque tiene un aspecto de cuerpo trabajado y porque me lo curro. No es perfecto vale, tengo estrías, tengo piel flácida, tengo varices, pero no me impiden ser feliz.
La cirugía me la planteo porque me gustaría experimentar por una vez en mi vida lo que es tener un cuerpo al que no sacarle un defecto (difícil vale) pero porque tengo ese reto. Mi reto no es el de nadie, no tiene que ser el tuyo, tú puedes bajar lo que yo, estar más que a gusto y quedarte así porque no encuentras necesario someterte a una intervención y gastarte un dinero por 2 cm de piel insignificantes que no te condicionan la vida. ¡Pues claro que sí!.
Pero yo no te digo que no te compres un Audi ¿No?. Si es tu capricho. Pues el mío es tener un cuerpo de atleta y verle tan estupendo que eso me condicione a seguir cuidándome siempre y no volver a caer en los mismos errores del pasado, como fue abandonarme hasta el punto de pesar casi 160 Kg.
Creo que muchos podéis llegar a entender mi pensamiento respecto a este tema.
Es como comprarte un vestido de gala pero ir con zapatillas de deporte el día que te le pones...
Igual te gusta a ti la combinación y eres capaz de ir por ahí con la cabeza bien alta y orgulloso de tu "look" pero a mi me gustaría llevar unos zapatos a la altura del vestido.
No quiero ser pretenciosa ni mucho menos, no me creo nada, no aspiro a ser una top model y repetiré hasta las saciedad, que esto no lo hago por la gente, lo hago por mi.
Y me hace gracia que haya personas que pueda sentir cierta envidia porque hayas logrado tanto, ¿Crees que es envidiable todo mi sufrimiento y todo lo que he tenido que llorar y que sangrar por dentro para llegar hoy hasta este punto? Igual puede ser envidiable el hecho de haberlo logrado en tal caso. ¿Entonces? ¿Por qué envidiar algo que si tú quisieras también podrías hacer?.
Si todavía me dijeras que es que estoy podrida en dinero y te lo restriego...pues lo entiendo, pero algo tan inocente y tan casto como involucrarte en mi vida y hacerte partícipe de mis inseguridades más recónditas... pues no sé, creo que muestro humildad al respecto y sobretodo soy sincera con mis complejos.

También noto un punto de rabia, rabia de la gente que me pregunta que como lo he hecho y no les digo nada nuevo, como si pareciera que no quiero ayudarles.
¿Pero que te voy a decir yo o que puedo hacer yo por ti que no puedas hacer tú mismo? Si yo no he hecho nada novedoso, he hecho deporte, he comido saludable y lo más importante, no he abandonado.
Joder, si te cabrea que te conteste "dieta y ejercicio" y te quedas con cara de pan pensando: " uh, vaya novedad"... pues lo siento... es que no hay más.
El secreto está dentro de uno mismo, de su fortaleza mental, de su tesón, de su resistencia, capacidad de aguante... ni en la comida ni en el deporte, eso luego son herramientas para lograrlo pero la determinación y la meta tiene que salir del coco.

Ya luego hubo algún comentario en la misma red social de alguna persona incrédula que se piensa que yo pongo fotos que no son mías por el simple hecho de no mostrar la cara, pero bueno, eso lo vamos a dejar y a ignorar porque dar importancia y bombo a una cosa que me parece ridícula y ya he explicado...
Sencillamente diré para terminar de desahogarme que es mi privacidad y mi deseo el no mostrar mi cara y que quizás mañana lo haga o no. Incluso podría hacerlo sólo con algunas personas porque la vida me conduzca a ello, pero que al fin y al cabo lo decido yo. Nadie está obligado a creerme, a seguir mis avances o a ser participe de mis publicaciones y si lo haces, será porque para ti esto es un aliciente y una motivación, de otra forma no entiendo que alguien sólo se sienta bien criticando o poniendo en duda la vida de otros.
Y bueno ya está bien que me estoy quedando a gusto, pero tenía que soltarlo.

Cambiando de tercio, y esto creo que se lo comenté a una chica que me escribió, cuando tu pareja no tiene los mismos hábitos alimenticios que tú, todo se hace un poco más cuesta arriba.
Yo como he explicado en alguna ocasión, hago la comida para mi chico que no engorda y luego para mi, hablamos de diferencias de "pollo empanado con patatas fritas VS pollo a la plancha", pues procuro adaptar un menú cocinado de dos formas o bien dos cosas distintas, pero tampoco yo hago que el coma mal, cocino variado y sano pero evidentemente no le restrinjo en exceso el aceite ni le quito de que se coma lo que le apetece, tiene un desgaste físico en su trabajo y luego hay que respetar los gustos de cada uno, a mi no me supone esfuerzo cocinar, pues de la que me pongo con lo mío...ya por 10 minutos más...
Entonces al principio podía ser una faena pero luego el hábito hace al monje, y ya me da lo mismo.
El caso es que sin más, mi novio quería salir por las tardes más de la cuenta, cada día tenía unas ganas inmensas de que fuésemos a dar una vuelta y tomar un café, cosa rara porque normalmente le gusta estar en casa ya que con el trabajo suele estar cansado.
Entonces yo, salía con él ya que también me viene bien airearme y así no estoy en casa con el "run-run" de que tengo hambre, me aburro o estoy hiperactiva limpiando la casa como una condenada.
Total, que le veo que coge la bicicleta otro día y sale a andar en bici, y otro día y otro día a correr...
Y sin venir a cuento, me comenta que lleva varios días sin fumar, que ha decidido hacer deporte, dejar de beber coca cola y comer más sano, que se siente mejor, que con el deporte no nota tanto las ganas de fumar y que quiere empezar poco a poco para que podamos ir haciendo cosas juntos sin que se fatigue.
¿Increíble? No, lo siguiente.
Y a esto me refería cuando digo que las cosas hay que hacerlas por uno mismo, no hay que obligar a nadie ni imponerle tus costumbres, sin más, un día, ha salido de él sumarse a esto y es muy reconfortarte ver un cambio tan significativo en alguien que lleva fumando 15 años.
Para mi es calidad de vida, porque tampoco puedo hacer grandes actividades físicas con él si sé que no disfruta o le limita su capacidad pulmonar, y el hecho de pensar que mañana podamos hacer una ruta por la montaña juntos, hacer surf, ir a la nieve o simplemente compartir un día el gimnasio y ver que él también quiere comer al estilo fitness, sería algo muy enriquecedor para nuestra relación y nuestro futuro, sería el cambio más notorio en todos estos años a su lado, algo nuevo, otra etapa y otro tipo de vida, por primera vez compartiríamos una misma pasión. Suena muy motivador, como si todo empezase de cero.
La vida puede cambiar tanto... nos puede sorprender tanto... hay que quitarse el miedo al cambio.
En definitiva, estoy sorprendida pero muy contenta.

Como comentaba antes, mi humor es de perros.
Meto unas contestaciones y tengo una cara de pocos amigos... pero es lo que toca, no siempre todo es color de rosa.
Ahora a todo el mundo le ha dado por decirme que estoy muy delgada en comparación con el mes pasado (claro que ni la mitad sabe lo que había año y medio atrás).
Y la verdad que sí que he pegado un bajonazo grande, y no en cuanto a peso, tengo ahora una definición importante, piernas más delgadas, brazos más delgados, me noto más los abdominales... Y en realidad hablamos de una diferencia de 2 kg, pero es lo que hablé en su día, convertir grasa en músculo no tiene que verse reflejado en el peso.
Así que voy al dentista...y me pregunta, voy al supermercado y me preguntan, en el gimnasio ayer un chico que no me veía hace un mes me pregunta... todo el mundo repentinamente me está viendo con un gran cambio en un mes.
Luego ya está el caso a parte de mi abuela, que cada vez que me ve se le suma una preocupación. Debe pensarse que quiero pasarme al otro extremo y yo la explico siempre que a mi me encanta comer, que no se preocupe, pero que intento ganar musculatura y definir el cuerpo (lo he intentado explicar pero...ella sólo me ve más delgada y más delgada, no le cabe otra cosa en la cabeza).

Sé que el descanso es importante, cualquier profesional lo dirá, pero yo entreno 6 días a la semana, me venga bien o mal, esté cansada o a tope, y sólo puedo decir que eso es lo que está dando sus frutos. Yo entiendo que es contraproducente entrenar cuando estás débil o no puedes más, pero ese entreno para mi, marca la diferencia. Es como cuando haces una serie de bíceps y en la última repetición apenas puedes subir los brazos de la saturada que tienes... pero si los subes una vez más, ahí, esa, es la repetición buena.
Y yo soy yo como digo y aguanto carros y carretas, pero le pedí un objetivo a mi entrenador, le dije una fecha en la que necesitaba estar lo más fina posible (por si me operaba) y él, con todo el tacto y seguimiento del mundo, está haciendo lo que le pedí.
Si noto debilidad o fatiga me aporta soluciones, por supuesto, pero no suelo quejarme, así que si me duele o tengo hambre me fastidio, pero pienso ir a por todas.
Tampoco soy tonta, entendamos que si notase que me arrastro me como lo que sea, pero aunque ahora como poco y entreno duro, tampoco noto que mi principal problema sea la debilidad en cuanto a alimentación, es más la carga muscular de subir la intensidad de los ejercicios.

También noto que la piel del abdomen ya es más piel, se va viendo como realmente mi tonificación va siendo importante pero no la veo del todo por la zona del bajo vientre. No obstante me viene bien, a más tonifique, más piel sobrará y si decido operarme, pues más tenso quedará.

Ayer me miraba y si tuviese que elegir principalmente dos zonas a operar en primera instancia, sería el pecho y el abdomen, aunque realmente me gustaría mucho verme bien lisas las piernas pero claro, hay que ser práctico, si te tocas el pecho la zona de los brazos está ahí al lado, y si te operas el abdomen los pliegues inguinales para las piernas pillan en la misma zona... así que será más una cuestión de lo que se pueda más de lo que yo quiera.
Aún así, mis piernas han mejorado notablemente, igual con más tiempo podrían llegar a estar tan bien que no necesitase retocarlas... pero no sé, hay posturas donde se arruga la piel en la zona interna del muslo y tendría que ensanchar mucho para rellenar esa piel, cosa que no pienso hacer por mucha musculatura que gane (no me voy a poner como Conan).

Así que nada. Pediré cita para hacerme "la tanita" la semana que viene, sobre el Viernes, subiré las fotos comparativas, las medidas, el peso y a ver como va sucediendo la semana.
Mañana tengo comida con amigos así que mi comida libre será esa, prometo hacer fotos.

Una foto probándome unos pantalones de Stradivarius que me encantaban y he tenido que devolver. ¿Motivo? La 40 me queda grande de cintura y la 38 me falta un tris para cerrarla... así que a esperar un poco.



¡Feliz semana y a por todas!









viernes, 23 de octubre de 2015

Peso 23_10 + Compras + ¡FECHA CONSULTA QUIRÚRGICA!

Hola y reholaaaaaaaaaaa!
Bueníssisisisisisisisimas noticias:

Peso 75,5 Kg. He perdido 1,600 Kg.
¡¡TOMA YA MANOLETE!!. ¡¡Joer, ya era hora!!
Del estancamiento se sale aunque te cueste siglos. ¡¡UNA VEZ MÁS BACHE SUPERADO!!

¡Constancia, motivación y caer para levantarse! ¡¡ PO´ ZI MARIPURI !!.

He hecho amigas en el gimnasio, de hecho una de ellas ha tenido problemas de anorexia, así que podéis imaginaros nuestras conversaciones sobre trastornos, calorías y recetas varias sin azúcar ni grasas.
El caso es que me pregunta (sin saber que he adelgazado todo lo que he adelgazado..que ya se sabe que yo para contar estas cosas como que no lo hago alegremente) si he hecho algo de moda. 
-¿Yo? No.¿Por qué?
-Porque tienes altura, cuerpo y cara para ser modelo
-¡Pero que dices! (casi me meo de risa)
-Te lo digo en serio, yo estoy metida en el mundo y te digo que tendrías todas las papeletas, si quieres hacer algo me dices.

Vamos, de coña. De coña porque no tengo un cuerpo que mostrar al mundo en ropa interior y mucho menos para ser un referente, llevo aparato de dientes, he tenido un sobrepeso pasmoso y para colmo me lo dice ella que mide 1.70 y  pesa 45 Kg (vamos que igualitas que somos...jaja).
Lo menos me faltarían unos cuantos kilos para enfundarme en la talla de una modelo.
Pero bueno, me he sentido halagada, sorprendida y también me ha hecho gracia, yo que sé.
En fin que...si supiese todo, seguramente flipaba jaja. Tenía que haberme quedado allí en pelotas y decirla; -Venga va, ¿Ahora qué? (menuda cara se la hubiese quedado).
Bendita ropa...que haríamos sin las cosas "push-up".
Yo que me veo en el espejo a su lado cuando estamos las dos haciendo pesas o sentadillas y estoy pensando...joder, que grande soy a su lado y me suelta eso. Vaya panorama.
Lo que me gusta de ella es que se saca muchísimos defectos pero continuamente aprecia las virtudes y saca cosas buenas de lo demás, y no es que me parezca ni mejor ni peor, pero muestra humildad y eso es con lo que me quedo. De hecho seguramente esta amistad vaya más allá de los hierros y las máquinas, ya estamos organizando alguna salida y ya la he hecho algún bizcocho fitness jaja.

Me reconforta hacer amistades nuevas después de tantos años aislada, la verdad que ya cuento con un buen cupo de amigas con las que quedar y hacer cosas, aunque soy muy independiente y normalmente no me gusta quedar demasiado, reconozco que me da cierta vitalidad hacer cosas distintas e influye positivamente en tener buen humor y en afrontar los días de otra manera.

No he tenido un apetito horrible esta semana, así que he hecho la comida libre casi por imposición porque estábamos fuera de casa e íbamos a ir al cine a continuación. Iba a pedir una ensalada pero...yo que sé, un poco de alegría. Así que pedí una hamburguesa con sus patatillas y ya está, pero he de decir que dejé parte del pan, le veía con mucha mantequilla y total...tampoco me apetecía comer muchísimo, así que prefiero el "chichi". Luego nos tomamos unas palomitas en el cine, que tampoco comí muchas por desgana y luego nos tomamos una copa cerca de casa (martini-cola) y se me olvidó pedir la coca cola zero...así que error pero bueno, sin remordimientos.
No he llegado a reventar, me he sentido bien y a las 7:30 del domingo he hecho mi desayuno como siempre, mi media mañana y mi hora del batido proteico lo he cambiado por una cerveza en una terraza.
Luego (y eso que es un fin de semana sin hambre en el que me da igual quedarme en casa o salir por ahí a comer) nos apeteció tomar el menú por ahí ya que estábamos arreglados y con disposición de hacer algo. Me pedí una ensalada de pollo, unas carrilleras ibéricas (me comí también las patatas) y de postre un trozo de tarta de calabaza y queso. Buenísimo todo. Previamente fuimos a tomar por ahí las rabas...jajaja. Aquí unas fotos:










Luego nos echamos la siesta y me desperté muy tarde, no tenía hambre. Así que antes de irme a la cama me pegó un poco el sincio y me comí un queso de burgos 0% con mermelada diet de ciruela.
La verdad que he ido al baño maravillosamente, no me he sentido hinchada y con sensación de lleno, no me he pesado para no tener que preocuparme, no he entrenado el Domingo y he descansado como buena humana que soy jeje.
He pensado en todo momento que si no tenía ganas, era mejor dejarlo para un momento que sí las tenga (que luego están esas semanas de atracones pre regla) pero oye... las cosas acontecen así, se adaptan en mayor o menor medida y ya tendremos tiempo de no hacer nada (ya empieza el mal tiempo, lluvias por doquier, frío... así que se va a salir mucho menos).

Bueno, ya tengo cita y vuelo comprado para ir a visitar al cirujano. Voy y vengo en el mismo día a Madrid, la cita es la segunda semana de Noviembre así que espero traer buenas noticias.
¡Emoción y nervios!

Y ya tengo la dieta nueva. La verdad que telita... no está siendo nada divertido últimamente, pues me pienso que la dieta siguiente puede ser mejor que la actual y creo que es hasta peor. Pero bueno,
Ahora tengo avena por la mañana y puedo hacerme mi bizcocho matutino que tanto echaba de menos, tengo fruta... pero... no tengo pasta, arroz, legumbres... y la cena es algo así como un puré de verduras o un filete de 100 gramos, vamos, muerte súbita.
Así que mi único disfrute es el de las 07:30 de la mañana, el resto del día es hambre y más hambre.
Os digo que ahora es peor que cuando me ponía a dieta yo sola, pero claro, estoy en una etapa de definición, yo pedí abdominales, yo pedí un cuerpo atlético... así que ajo y agua morena, eso quieres pues eso cuesta.
Sólo pienso en lo poco que me queda para poder comer más como lo hacía, aunque bueno, tengo mi recompensa semanal que es la comida libre... pero ya sabemos como funciona esa recompensa como tengas hambre acumulado.

He conocido también una chica de Canarias con la que ha sido feeling instantáneo y nos hemos dado dirección de casa, teléfono y de todo. Nos hemos enviado muestras de proteínas y avenas, así como otros productos para que probemos si nos gusta y así comprar o no las cosas, porque muchas veces compras un bote de proteínas de 45 euros o un paquete de avena de 17€ y cuando lo abres sabe mal o no te gusta, así que de esta forma nos ahorramos dinero y tiempo. ¡Compartir es vivir!.

Parece que mi semana es de situaciones nuevas y fructíferas porque también me ha salido el maldito diente del paladar (del que me operé y ando tirando todo el día con una cuerdecita conectada a otro diente). En fin, que todo pronóstico indicaba que bajaba lento, que igual me tenía que volver a operar para extraerlo y sería pasar por otro calvario... pero no sé, parece que ahora asoma casi al completo, lo mismo hasta tengo suerte.

Hoy día estresante de trabajo y con problemas desde primera hora de la mañana (se avecina tormenta y estrés).
Así que voy a poner algunas compras que me han alegrado la existencia aunque todavía no el paladar:

COMPRAS:

PB2: Crema de cacahuete pero en polvo. Sabor normal y chocolate. Tiene un 85% menos de grasa, muchas menos calorías y es tan sencillo como mezclarlo con agua y tienes una salsa o una crema, según la cantidad de agua. Ideal para rellenar bizcochos, mezclar con yogurt, etc.
Lo he comprado en Iherb y los dos botes con envío me han salido por unos 8-9€. Son grandecitos y es un producto americano.
Aún no lo he probado pero no tardaré.


SAZONADORES CON ESPECIAS: Lo he comprado en ALDI. Unos 79 céntimos el bote creo recordar. Tienen calorías pero por 100 gramos que es casi el bote entero y aún así son unas 80 calorías. Que para sazonar un filete o una ensalada no se necesita mucho.
He probado todos y la verdad están muy buenos, como ya incluyen todo en uno el toque es interesante. Está bien para variar.



PASTA DE VERDURAS: Bueno, una especie de delicatessen que me ha costado 1.99€ en ALDI. Está hecha con remolacha, espinacas, tinta de calamar... Lo mismo luego sólo sabe a pasta, pero por probar un día que no quede.




Y nada más por hoy.
¡Vamos a por la última semana del mes y ya en Noviembre comparativa! ¡Ya van cayendo los centímetros!

¡¡Vamos, a por todas!!.