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sábado, 23 de abril de 2016

Un año con entrenador personal + Fotos comparativas

Este mes se hace un año de mis comienzos con entrenador personal (vida fitness).
Algunos que me conozcáis hace poco o no os hayáis leído todas mis entradas por pereza (que por cierto, mal me parece no hacerlo si luego preguntáis que como lo he conseguido), os preguntaréis que es eso de la vida fitness.

Resumen de 6 líneas:
Comer de una forma limpia. (No harinas refinadas, no azúcares procesados que no provengan de la fruta, no grasas que no vengan de frutos secos, huevo, pescado..., no comer productos como puedan ser patatas fritas, bollos, etcétera y sobretodo SÍ alimentarme a base de COMIDA: proteínas, vegetales e hidratos de carbono como es la pasta, arroz, patata, avena...).
Eso, complementado con un ejercicio diario  específico (cardio + musculación ) que tiene por objeto ganar masa muscular para así, tener un metabolismo más acelerado y poder de esa forma poder comer más y de todo sin necesidad de engordar a la mínima.

Frase ultra resumida: A más músculo tenga un cuerpo, más quema y por tanto, más te puedes permitir comer.

FIN.

Y ahora habrá gente que diga. ¡YO QUIERO!.¡ME ENCANTARÍA PODER COMER MÁS!
Vale.
Pues tendrás que comer limpio lo que te quede de vida y hacer deporte. Es así de sencillo.
Esto no es para un ratito, no vas a conseguir el cuerpo de tus sueños en 2 meses y mucho menos partiendo de una obesidad como la que yo tenía si es que es tu caso.
Y también quiero que sepas que si tu intención es perder 30 Kg en un tiempo récord (por ejemplo), sólo vas a conseguir que tu masa muscular siga yéndose con la misma rapidez con la que te jodes el metabolismo, lo que se traducirá en que para mantener esos 30 Kg menos, vas a tener que estar a lechuga lo que te quede de existencia.
Por eso fracasan las dietas milagro y por eso fracasa pasar rápido por el cambio sin asumir y asimilar que tiene que ser algo continuo.
Tu mente tiene que cambiar, tienes que olvidarte de que existen las 50.500 mierdas empaquetadas con crema, nata y de todo lo que se os ocurra, COMO SI NO EXISTIERA.
Y cuando tengas hambre de dulce, pues fruta. Y cuando tengas mucho hambre pues 2 filetes más de pollo (ternera, hígado, verduras, pasta, lo que sea).

Y ahora habrá quien diga. ¡PERO ES QUE YO QUIERO PODER COMER TAMBIÉN COSAS QUE ME GUSTAN Y QUE COME TODO EL MUNDO!.
Vale.
Y lo harás. Pero una vez a la semana o en un momento dado. Pero no como un hábito ni por norma ni pensando que incluir todo eso en tu día a día te va a servir de algo.

Hay gente en el fitness que se cuadran los macronutrientes y quizás se comen un paquete de galletas porque les entra en las calorías y aporte de grasas, hidratos o proteínas del día. A mi me parece bien, yo no digo que no sea factible.
Pero yo promuevo y promulgo un estilo de vida SALUDABLE, y saludable es comer bien para no tener que acabar mañana con 50.000 enfermedades más a parte de la obesidad.
¿O pensáis que el problema es comer mucho para estar gordo?. No sólo es la cantidad, si no la calidad de lo que comes. MIRA ETIQUETAS, que para eso están y mira las grasas y el azúcar que llevan muchas cosas que consideras sanas por el hecho de ver una verdura en la etiqueta.

Cambia tu mente, piensa en los beneficios que hay hoy en día en la industria. La comida muchas veces no es real, es un "pseudo alimento" que te hace caricias en el paladar, que despierta tus sentidos, que te dice: mmmmm, come más de esto que está que te cagas.
Como el tabaco. Al que se le echan sustancias para que enganche. ¿No?. Pues con la comida igual.
Y ahí tienes que saber ser selectivo, porque cuando estás nutrido, tu cuerpo está mejor, se mueve mejor, respira mejor, tiene energía y mejor apariencia.
Esto no es un manifiesto "zen" y yo aquí me he vuelto una hippie de la vida. Es algo verídico, algo que tras más de 80 Kg perdidos puedo ASEGURAR que es así.
Y por eso muchas veces tengo atracones cuando me como una tableta de chocolate llena de azúcar, porque tiene un componente adictivo, algo que hace que nuestra mente reclame todo eso, por eso hay que saber dárselo en pequeñas dosis o estamos perdidos.

La comida es una de tantas cosas que existen en la vida, no es lo único. Tiene que ser parte de nuestro día a día pero no tiene que ser lo más importante ni lo que nos ocupe más tiempo.

El Fitness está de moda, la vida "healthy", todo el mundo sube fotos de sus cuerpos maravillosos y esculpidos, hay fotos en toda la red de tortitas hechas con avena, gachas, bizcochos...
Está muy bien, vale, está más que genial porque se promulga algo saludable y erradica formas de comer drásticas.
Pero no nos dejemos llevar por los avances y las fotos de los demás tampoco, muchos de esos cuerpos con cambios asombrosos no han perdido tantos kg o parten de una base más agradecida, por no decir que más de una tiene el culo operado y unas cuantas cirugías más que no sabremos. Habrá excepciones, como con todo, pero mucho de lo que tomen algunos cuerpos esculturales (química)... es lo que no te cuentan.
Influye la genética, influye la constancia, lo riguroso que seas y lo muy en serio que te lo tomes. Yo no os voy a decir que esto es fácil, no lo es.
Pero si puedo decir que vale de mucho, consigas un cuerpo de catálogo o no, porque lo que aprendas no se te va a olvidar jamás y porque cuando quieras comer, sabrás lo que te metes en la boca.

TIPO DE EJERCICIO QUE SE HACE

Esto ya lo pauta un entrenador que es el que se sabe, pero yo hablo de lo que hago yo.
Se hace ejercicio cardiovascular a altas intensidades (mas bien se alterna), digamos que cuando haces bicicleta la haces con resistencia a distintos intervalos durante unos minutos y vas cambiando gradualmente la potencia. Se realiza pues: elíptica, remo, cinta de correr, step, bicicleta... cualquier ejercicio de cardio durante lo que se considere para tu estado físico, yo normalmente realizo entre 40 y 60 minutos diarios según el tipo de dieta y en la etapa que me encuentre.
En mi caso había que eliminar bastante grasa interna y además, trabajo sentada por lo que mi único movimiento diario es entrenar, no soy excesivamente activa en ese sentido como otras personas.

Luego, se realiza una rutina de musculación trabajando un grupo muscular cada día (hoy toca, espalda, mañana pecho, pasado hombro, pierna...etc.). A veces también se combina, pero bueno, vayamos a lo esencial de la explicación.
La duración de cada día va en función de las series que te manden, en mi caso igual hago un ejercicio con 4 series y 15 repeticiones por serie por ejemplo cuando hago brazo.
Y hago un total de 4 o 5 ejercicios, lo que se traduce en 4 series de 15 por ejercicio.
Sólo esto te lleva otros 30-40 min.
Luego también, influye el peso que levantes con cada repetición, por eso es importante tener un profesional que te guíe y conozca tus limitaciones, avances o capacidades, no podemos ponernos alegremente a mover 40 Kg porque igual no te estás ejercitando bien y al final si no congestionas el músculo de poco te sirve y por supuesto si te lesionas la lías parda.

Mujeres del mundo: Hacer pesas moldea la figura, aumenta la masa muscular y NO, no te pones como un hombre.
Quiero dejar constancia porque puedes ensanchar, pero también afinas a la vez. Y el ensanche es para proporcionar el cuerpo.

Cambiar musculatura por grasa es lo que hace que el cuerpo tenga una apariencia atlética, aunque acabes pesando lo mismo que hace un año seguramente tu apariencia no será la misma.

Os voy a enseñar de lo que hablo de una manera gráfica, aunque podré hacerlo cuando lleve más tiempo.

Ahora viene lo que más le mola a la gente, que son las fotos.
Quería subir estas imágenes porque estaba mirando las entradas populares del blog y me he dado cuenta de que mi cuerpo en Abril del año pasado era un auténtico "flubber" (¿os acordáis de esas cosas viscosas y verdes?) y ahora me he visto en las fotos de este mes y he dicho coño... como ha cambiado la cosa en un año. ¿Qué sucederá en 2017? jeje. ¡Lo veremos!
Hay 10 kg de diferencia.
Tengo muchísimas más fotos donde se podría apreciar mejor el cambio y si lo hiciera con una cámara decente, mucho más, pero bueno, nos hacemos una idea.



Aunque he perdido peso desde entonces, no he perdido tampoco tanto, quiero decir, que realmente estoy convirtiendo el cuerpo graso en cuerpo musculado.
En estas otras fotos quiero enseñaros que peso lo mismo en todas las imágenes, es decir, 78 kg de los meses de Julio-Septiembre de 2015 y 78 Kg actuales.
Partamos de que estoy morena en las fotos del verano y ahora no, eso hace que se noten menos los músculos (por eso los culturistas se echan tinte en las competiciones ¿No? jeje)
He seguido eliminando grasa interna aunque no se refleje en el peso, y he ganado musculatura.
Pesando igual tengo mayor marcaje. ¿A que me entendéis ahora cuando digo que el peso en esto es sólo un número y que ahora mismo no le tengo en cuenta?.
La gran diferencia por así decirlo, es que en las fotos de 2015 estaba en una etapa de definición y ahora estoy en volumen, por eso se me ve más compacta.
Importante que se note la diferencia en las formas de los brazos-hombros.



AHORA-ANTES



ANTES-AHORA
                                                                


Ya se irán viendo más cambios con el tiempo, sin prisa pero sin pausa.

Hay algo que nunca podré enseñar y es la dureza de mi cuerpo cuando lo toco, la resistencia que tengo, la fuerza y todo el desarrollo muscular que he adquirido. Cosas que se notan cuando eres capaz de hacer una flexión o coger una mancuerna de 14 Kg cuando antes te temblaba el brazo con una  de 2 kg. En definitiva, los cambios son mucho más notorios de lo que se puede apreciar en cualquier imagen.

Cambiando de tercio:

Por la semana todo bien, estoy entrenando más duro, mucho más que antes de operarme, ya levanto bastante más peso. Hemos intensificado los ejercicios con más repeticiones y más kg.

Al final he empezado al solarium, cicatrices bien tapadas.

Con el aparato de dientes ya empiezo a ver los frutos, boca alineada a falta de que siga el diente que me falta bajando poco a poco y colocándose, pero ya prácticamente sólo queda eso.

He pensado que quiero empezar a mimarme un poco más y estoy decidida... quiero hacerme la semipermanente en las uñas y ponerme extensiones de pestañas naturales. Sé que parece una tontería pero a veces todas esas cosas refuerzan la autoestima y no decaer es importante. Me encuentro en ese punto en el que voy necesitando alicientes para verme mejor cada día y después de todo, sentirse bien con uno mismo implica muchas cosas.
Como no me gusta pintarme en exceso y apuesto por lo natural, prefiero tener buen aspecto con 4 detalles.

La comida bien, he pecado dos días con alguna cosilla (un poquito de queso curado una mañana y algún bizcocho fitness de más en algún otro momento).

Ayer Sábado hice mi comida libre, consistió en: gambones a la plancha, ensalada de tomate, queso de burgos y langostinos, jamón y queso curado, salmón, un poco de vino y tarta fitness sin azúcares y de chocolate.
Hoy aún estoy saturada y eso que ya han pasado 12 horas desde que cené, pero tanta proteína es lo que tiene.

La dieta ya va surgiendo su efecto, a pesar de comer más, empiezo a bajar de peso nuevamente. Mañana me toca menstruación así que supongo que empezaré a retener líquidos como cosa mala.

Sólo quiero deciros que estoy feliz, es el mejor resumen que puedo daros.

Espero que también lo esteis siendo.

Besos enormes.





1 comentario:

  1. Sólo comento para decir que estoy totalmente de acuerdo. Yo llevo ya perdidos más de 60 kgs, pero ha pasado más de año y medio. Cuando la gente me pregunta que qué dieta he hecho o qué régimen hago, lo único que contesto es que he aprendido a comer, creo que no hay otro secreto. Bueno, ése y mover el culo del sofá.

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